В нескольких словах
Новость рассказывает о том, как преодолеть внутреннее сопротивление ("внутреннего свиньепса") и начать регулярно заниматься спортом. Эксперты дают советы по мотивации, выбору времени для тренировок и борьбе с отговорками для достижения результатов.
Основное препятствие на пути к здоровому образу жизни и регулярным тренировкам часто кроется не во внешних обстоятельствах, а в нас самих – в так называемом "внутреннем свиньепсе". Он всегда готов подбросить идеальную отговорку: "слишком устал", "нет времени", "уже поздно". Этот внутренний голос зачастую настолько убедителен, что мы откладываем начало активной жизни до бесконечности.
Желание стать более подтянутым, энергичным и счастливым к предстоящему сезону отпусков или просто улучшить свое самочувствие требует решительных действий именно сейчас. Ведь начать никогда не поздно.
Спортивные успехи напрямую связаны не только с физической подготовкой, но и с ментальной силой. Известный эксперт в области фитнеса и персональный тренер д-р Мишель Гляйх отмечает: "Вчера вы уже сказали 'завтра'". Это не пустые слова. Каждый день имеет значение, и упущенные возможности сегодня означают отложенные результаты завтра.
Не обязательно сразу ставить олимпийские рекорды. Пробежка в течение десяти минут, сто приседаний или пять километров на велосипеде – любая активность лучше полного бездействия. Даже короткая тренировка более эффективна, чем ее полное отсутствие. Главное – правильный настрой. Д-р Гляйх советует при силовых тренировках стремиться делать хотя бы одно повторение больше каждый день. Думайте о том, какого прогресса вы достигнете к концу года, делая маленькие шаги ежедневно.
Отговорки вроде "слишком холодно", "слишком устал", "слишком стар" – это лишь попытки "внутреннего свиньепса" удержать вас в зоне комфорта. Мы часто обманываем самих себя, чтобы избежать усилий.
Ментальная устойчивость играет решающую роль в достижении любых целей, в том числе и в фитнесе. "Если голова не хочет, то и мышцы не будут работать", – говорит д-р Гляйх. Каждый раз, приступая к тренировке, старайтесь выйти за рамки привычного комфорта – как физически, так и ментально. То, что сегодня кажется сложным, завтра будет даваться легче.
Стратегии избегания не приведут к результатам. Чтобы чего-то достичь, необходимо быть готовым вложить в это силы и время.
Распространенное заблуждение – думать, что для тренировок нужен целый свободный день. Вместо этого спросите себя: вы "жаворонок" или "сова"? Адаптируйте расписание занятий под свой естественный биоритм. Утренняя активность может дать заряд энергии на весь день и ощущение продуктивности. Если же вы "сова", лучше тренироваться вечером. Однако помните, что после еды стоит подождать минимум два часа перед началом занятий спортом.
Начав регулярно заниматься спортом, вы не только улучшите самочувствие и уровень энергии, но и сможете заметить изменения в фигуре. Последовательные тренировки и сбалансированное питание могут привести к снижению веса и изменению размеров одежды.
