Вспомните случай, когда кто-то сделал для вас что-то очень приятное, или вы сделали что-то хорошее для другого человека. Одно только воспоминание об этом, вероятно, вызывает у вас приятные чувства — по отношению к этому человеку, к случившемуся и, возможно, к чему-то еще.

Джессика Борелли, профессор психологии Калифорнийского университета в Ирвайне, разработала технику, которая фокусируется на таких воспоминаниях, чтобы помочь людям чувствовать себя увереннее в своих отношениях. «Реляционное наслаждение» побуждает клиентов глубоко погружаться в эти значимые моменты.

В ходе нескольких исследований было доказано, что это эффективный метод укрепления семейных связей.

Эта идея основана на работах Фреда Брайанта, заслуженного профессора психологии Университета Лойолы в Чикаго, который стал пионером в области исследований наслаждения. Он десятилетиями пытался понять, как мы можем усилить и продлить чувства, которые получаем от положительных переживаний.

Когда Брайант начинал свои исследования в 1980-х годах, это была несколько радикальная концепция в психологии. Было много людей, изучавших совладание со стрессом, то есть то, как мы справляемся с негативными переживаниями, но никто не занимался противоположным.

«Предполагалось, что если происходит что-то хорошее, вы должны чувствовать себя счастливым. Но мы все знаем людей, которые не умеют радоваться», — говорит он.

И мы, как люди, склонны находить недостатки в любой ситуации, добавляет Борелли. «Наш мозг запрограммирован на то, чтобы думать о негативе, — говорит она. — Вероятно, это связано с эволюцией. Мы сосредотачиваемся на том, откуда идет дым. Но у нас не остается времени на то, чтобы думать о положительных моментах».

Исследования связывают практику наслаждения с большим благополучием и снижением негативного настроения. Это часть растущего количества доказательств того, что акцентирование внимания на положительных эмоциях может иметь решающее значение для вашего психического здоровья.

Недавняя серия NPR «Меньше стресса» исследовала несколько навыков — в том числе и наслаждение, — которые, если практиковать их в течение нескольких минут в день, помогают уменьшить тревогу.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять эти связи и то, как ими воспользоваться, отмечает Брайант. Но пока вот несколько способов использовать силу наслаждения для себя и всех, кого вы любите.

1. Создайте предвкушение

Первым человеком, который познакомил Брайанта с наслаждением, была его мама, которая всегда планировала то, что она называла «радостными приключениями», когда он был ребенком. Брайант понял, что даже простая мысль об этих переживаниях доставляет удовольствие, и предвкушение позволяет ему наслаждаться заранее.

Точно так же, как вы можете прочитать путеводитель перед посадкой в самолет, чтобы настроиться на отпуск, вы можете заранее планировать времяпрепровождение с семьей и друзьями и предвкушать все, что запланировано. «Со своей внучкой мы составляем списки того, что будем делать вместе. Это своего рода «радостное меню», — говорит Брайант. Ему нравится оставлять пустое место «для радости неожиданности».

Если вам предстоит большая семейная встреча, вы можете беспокоиться о том, будет ли ваш дядя отпускать бестактные шутки. Или, как говорит Борелли, вы можете сосредоточиться на том, что это редкая возможность собрать всех вместе. «Что для вас самое важное в этом опыте?», — говорит она. Если вы придете на мероприятие с целью создать незабываемые семейные воспоминания, это настроит вас на то, чтобы действительно сделать это.

1. Запрыгните в машину времени

Один из любимых методов наслаждения Брайанта — мысленно перенестись в будущее. Например, проводя день со своей 7-летней внучкой, он представляет, что прошло 20 лет и она уже взрослая. Затем он говорит себе, что теперь у него есть шанс вернуться в этот момент, и то, что уже было особенным, наполняется еще большим смыслом.

«Я отношусь к этому так, как будто это реальность, которая теперь ушла в прошлое, — говорит он. — Когда вы видите это как второй шанс, вы наслаждаетесь этим больше».

Даже не самое приятное переживание, например, истерика малыша, может преобразиться, если вы посмотрите на это как на привет из прошлого. «Это мимолетно. Это не продлится долго», — говорит Брайант.

1. Используйте все свои органы чувств

«Когда я слушаю музыку, я закрываю глаза, чтобы сосредоточиться на ней, — говорит Брайант. — Я делаю это на встречах со своей семьей. Я переношусь над событием и слушаю смешение голосов, радость, пронизывающую этот момент».

Улавливание каждой детали — как вещи выглядят, звучат, пахнут, какие они на вкус и на ощупь — облегчает запоминание и переживание этих положительных эмоций в будущем. «Первый шаг к наслаждению чем-либо — это осознание того, что происходит», — говорит Борелли. Вот почему в рамках вмешательства по реляционному наслаждению клиентов просят описать обстановку, когда они рассказывают о каком-либо воспоминании. «Это все, что они могут вспомнить, как камера», — говорит она.

Борелли также рекомендует делать фотографии, которыми можно делиться с другими и превращать их в памятные вещи.

1. Не забывайте оглядываться назад

Ключ к наслаждению, говорит Брайант, в том, что оно требует усилий. «Вы должны выделить на это время. Плохие вещи заставляют нас справляться с ними. У нас нет особого выбора в совладании со стрессом, — объясняет он. — Но мы должны решить, чем и как наслаждаться».

Когда Борелли помогает клиентам найти воспоминания для изучения, они часто останавливаются на моменте, который в то время не казался таким уж важным. Например, ребенок падает на игровой площадке, и родитель бросается к нему, чтобы обнять, утешить и вытереть слезы. «Будучи родителем, у вас нет возможности остановиться и подумать, что это было особенным», — говорит она.

Но эти объятия могут быть бесценным даром, который помогает детям чувствовать себя в большей безопасности. Она просит родителей поразмышлять о том, что этот опыт означает для их связи сейчас и в будущем, и вызывает ли это какие-либо мысли об этих отношениях или о каких-либо других в их жизни. «Здесь происходит волшебство», — говорит Борелли.

И, надеюсь, это поможет им найти больше воспоминаний, которыми можно будет наслаждаться в будущем.