В нескольких словах
Блуждающий нерв (вагус) — самый длинный нерв вегетативной системы, влияющий на здоровье, психику и уровень стресса. Его можно активировать простыми методами, такими как массаж, пение, воздействие холода, давление на уши, полоскание горла и специальные дыхательные упражнения, помогая успокоить ум и тело.
Вы когда-нибудь слышали о блуждающем нерве? Это настоящий «секретное оружие» нашей вегетативной нервной системы – системы, которая контролирует функции организма, которые мы не осознаем. Блуждающий нерв способен положительно влиять на наше здоровье и психику. Чтобы задействовать его силы, его нужно активировать. Рассказываем, как это сделать.
Что такое блуждающий нерв?
Блуждающий нерв, или вагус, является самым длинным нервом вегетативной системы. Он тянется от ствола мозга через шею, грудную клетку и брюшную полость ко внутренним органам. Его часто называют нервом самоисцеления, потому что он может сообщать мозгу о воспалениях и успокаивать уже воспаленные участки.
Исследования показали, что блуждающий нерв – это центральный орган коммуникации между мозгом и органами, соединяющий их.
Успокаивающее действие «чудо-нерва»
Вагус играет ключевую роль в регуляции голода, насыщения и пищеварения. Но, пожалуй, его самая важная функция: он может успокаивать ум и снижать частоту сердечных сокращений. Как часть парасимпатической нервной системы (нерва покоя), он противодействует напряжению и тревоге.
Как активировать блуждающий нерв самостоятельно
В медицине его иногда стимулируют электрическим током с помощью электродов, например, при лечении эпилепсии. Но есть гораздо более простые способы!
Для расслабления и снятия тревоги вы можете легко стимулировать блуждающий нерв самостоятельно. В этом помогут следующие упражнения:
- Массаж шеи. Блуждающий нерв проходит по бокам шеи. Его можно стимулировать легким давлением снаружи. Для этого положите ладони с обеих сторон шеи и выполняйте мягкие поглаживающие движения между линией челюсти и плечом.
- Пение. Части блуждающего нерва расположены близко к гортани и трахее. Здесь его можно активировать вибрацией голоса. Пойте песни, содержащие много гласных звуков, таких как А, О и У.
- Воздействие холода. Холод подавляет симпатическую нервную систему (систему возбуждения). При этом активируется спокойная парасимпатическая система. Начните день с холодного душа.
- Давление на ухо. Легкое давление в течение примерно 30 секунд внутри ушной раковины, особенно на козелок (небольшой хрящ перед слуховым проходом), может стимулировать вагус. Также его активируют мягкие круговые движения в области ушной раковины и вокруг слухового прохода.
- Полоскание горла. Поскольку блуждающий нерв также стимулирует мышцы глотки и гортани, его можно активировать полосканием горла. Просто возьмите глоток воды и энергично полощите горло в течение нескольких секунд.
- Дыхательные упражнения. Для активации блуждающего нерва через дыхание особенно эффективным является медленное, глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание. Важно: выдох должен быть длиннее вдоха. Пример: вдох на счет 4, задержка на счет 7, выдох на счет 8.
Регулярная стимуляция блуждающего нерва может стать мощным инструментом для управления стрессом и улучшения общего самочувствия.
