Пастельные маркеры, декоративные наклейки, скотч с оригинальными узорами и безграничная фантазия – вот что подготавливает Лусия Монсон, чтобы начать новую страницу своего любимого «буллет-джорнала».

Уже третий год подряд эта 27-летняя учительница уделяет час в день (время может меняться в зависимости от событий дня и наличия свободного времени) тому, чтобы организовать и творчески выразить свои чувства – не столько то, что она делает, сколько то, что она ощущает – в каждый момент времени. Это система личной организации, созданная в 2013 году Райдером Кэрроллом, возникшая из-за необходимости справиться с трудностями, вызванными дефицитом внимания. В одном месте объединяются планирование, списки дел и функции дневника.

«Еще до конца 2024 года я начала проектировать и планировать, как будет выглядеть мой «буллет-джорнал» на 2025 год. Это нелегко, потому что требует большой настойчивости, но помогает мне представить, что я хочу, чтобы произошло в моей жизни в ближайшие месяцы», – объясняет Монсон. Ее увлечение началось от скуки, но превратилось в ежедневную потребность. «Поначалу мои друзья и семья не понимали, что я делаю. И это логично. На первый взгляд это может показаться простым альбомом для творчества или дневником. Но когда год заканчивается, и ты видишь его заполненным, понимаешь, что это гораздо больше. Здесь отражены эти месяцы, как ты себя чувствовал и как все изменилось, к лучшему или к худшему», – продолжает она.

Художественный мир миниатюр, микрокосмос таланта и творчества за пределами кукольных домиков

То же самое считает и 35-летняя Джессика Перес, для которой «буллет-джорнал» стал чем-то большим, чем просто дневником: «Теперь мы добавляем категории привычек (часы сна, время перед экраном...) и другие занятия для самопознания». Лучший момент дня для нее – когда она возвращается домой после долгого рабочего дня и может посидеть с этим сокровенным блокнотом. «Это помогает мне выпустить пар. Это как твое безопасное место, где ты можешь выплеснуть все, что у тебя в голове, никто тебя не осудит. Только ты, твой блокнот и ручка», – объясняет создательница контента, которая делится советами по оформлению лучшего «буллет-джорнала» со своими 9100 подписчиками в TikTok. Это ее время отключения и воссоединения с собой. «Писать от руки помогает замедлить ход мыслей, а видеть их на бумаге придает больше ясности. Это инструмент для лучшего самопознания», – уверяет она.

«Письмо может помочь нам остановиться, чего сейчас не делают. Мы действуем импульсивно, под влиянием потребностей, которые нам навязывают извне. Письмо помогает нам немного углубиться внутрь себя; это может быть компаньон, который удивляет нас, если мы позволяем себе увлечься тем, что он хочет, то есть не останавливаем импульс, когда пишем», – поясняет психотерапевт Тереза Мартин. И добавляет: «Оно помогает нам осознать момент остановки. Оно не помогает убежать от хаоса, а наоборот, возвращает на место. Это осознание. Оно помогает, если позволить себе увлечься тем, что хочет выйти наружу, не навязывая условий. Нужно наблюдать за этим, чего мы обычно не делаем: мы убегаем и потребляем».

Некоторые используют его как терапию, но Мартин утверждает, что этого недостаточно: «Когда ты пишешь, ты понимаешь, нужна тебе помощь или нет. Это может быть первым моментом честности, когда ты видишь, что с тобой происходит, но это может превратиться в заезженную пластинку. Конечно, это терапевтично, особенно если у тебя есть способность увлечься. Но тебе нужен другой человек, который изменит твою историю».

В последние месяцы этот тип контента стал вирусным в социальных сетях – хэштег #bulletjournal собрал 10,8 миллиона публикаций в Instagram и 661 000 в TikTok. Есть те, кто предпочитает оригинально украшать и оформлять каждую страницу, а есть те, кто выбирает простоту и пользу. «Достаточно блокнота и ручки. «У меня получается некрасиво» или «У меня не получается хорошо». Это неважно. Это должно нравиться тебе, никто не должен видеть твой дневник, это твое личное. Это то, что я часто подчеркиваю своим подписчикам», – отмечает Перес.

Для Монсон этот инструмент стал поворотным моментом в жизни. Она научилась расставлять приоритеты и понимать, что ей нужно: «В конечном итоге это стало моей отдушиной. Я научилась ценить то, что у меня есть, и то, что мне не нужно».

Перес отмечает, что запечатлеть переживания на бумаге помогает больше, чем можно подумать: «Когда ты пишешь, ты видишь вещи по-другому. Иногда это заботы или вещи, которые у тебя в голове крутятся, но когда ты пишешь это, то как будто немного освобождаешься от них и видишь их с другой перспективы».

Психотерапевт также определяет письмо как «безопасное пространство»: «Некоторым людям очень трудно говорить. У всех нас есть своя история, и мы ею являемся».

Основная цель «буллет-джорнала» – быть своего рода личным дневником, но каждый может адаптировать его под свои вкусы. «У меня есть раздел для моих эмоций, моего ежедневного настроения, сколько времени я посвятила чтению или какие книги я прочитала, часы сна... В конце концов, это как место, где я записываю все о себе и знаю, что только я буду это читать, потому что ни у кого нет доступа, кроме меня», – отмечает Монсон. Каждый решает сам, предпочесть функциональный дизайн или более творческий и затратный, требующий больших усилий. В ее случае в этом году она добавила новый раздел, который уже стал ее любимым: «Я увидела идею в профиле инфлюенсера, на которого я подписана, и она мне очень понравилась. Это как нарисовать ежемесячный календарь, но на каждый день приклеить фотографию, которая резюмирует этот день или что-то значит для тебя».

Нет идеального времени для начала этой деятельности, хотя многие выбирают первые месяцы года в качестве цели для начала рутины, которая должна длиться в течение следующих 12 месяцев. «Но главное – начать. Неважно, если это не в январе. Нужно делать и постепенно входить в свою рутину», – уточняет тиктокер. Нет двух одинаковых «буллет-джорналов», как нет двух одинаковых жизней.