В нескольких словах
Летняя жара часто приводит к бессоннице. Эта статья предлагает 7 практических советов, от правильного проветривания и выбора постельного белья до отказа от гаджетов, чтобы помочь вам спать комфортно даже в самые душные ночи.
Летняя жара приносит не только солнце и тепло, но и душные ночи, которые могут превратить сон в настоящее испытание. Если вы просыпаетесь в поту и не можете уснуть, эти семь проверенных советов помогут вам справиться с бессонницей в жару и обеспечить себе спокойный отдых.
1. Правильное проветривание
Эксперты по сну рекомендуют поддерживать температуру в спальне в пределах 16-18 градусов Цельсия. В жару достичь этого сложно, но возможно. Главное правило: днем держите окна закрытыми, а шторы и жалюзи опущенными, чтобы не впускать горячий воздух. Проветривайте комнату только утром и поздно вечером, когда на улице прохладно. На ночь можно оставить окно слегка приоткрытым для циркуляции воздуха.
2. Отказ от кондиционера
Хотя кондиционер может показаться спасением, он сильно сушит воздух и часто становится причиной простуд. По возможности, избегайте его использования для сна. Естественное охлаждение гораздо полезнее.
3. Легкий ужин и напитки
Правильное питание вечером способствует лучшему сну. Избегайте тяжелой пищи перед сном. Продукты, богатые аминокислотами, могут способствовать расслаблению. В течение дня пейте достаточно жидкости (2-3 литра), желательно теплую воду. А вот от кофеина и алкоголя вечером лучше отказаться.
4. Теплый душ перед сном
Несмотря на жару, прохладный душ может дать лишь кратковременное облегчение. Лучше принять слегка теплый (не холодный!) душ. Он поможет снизить температуру тела и расслабить мышцы, подготавливая организм ко сну.
5. Постельное белье и одежда
Уберите в шкаф плотные зимние одеяла и постельное белье. Летом используйте легкие летние одеяла и постельное белье из натуральных дышащих материалов, таких как хлопок. Хлопковая постель не накапливает тепло и позволяет коже дышать. А главный лайфхак: попробуйте охладить легкую хлопковую пижаму или футболку, положив ее на некоторое время в холодильник перед сном. Это даст приятное ощущение прохлады.
6. Легкие физические нагрузки
Вечерняя прогулка, легкая зарядка или езда на велосипеде могут способствовать улучшению сна. Однако важно завершить любую активность минимум за два часа до того, как ложиться в постель. Это даст организму время успокоиться.
7. Нет гаджетам в кровати
Синий свет экранов телефонов, планшетов и ноутбуков стимулирует мозг и мешает выработке мелатонина – гормона сна. Избегайте использования электронных устройств в постели. Спальня должна ассоциироваться только со сном и отдыхом. Оставьте телефон в другой комнате, чтобы ничто не отвлекало вас от засыпания.
Следуя этим простым советам, вы сможете значительно улучшить качество своего сна даже в самые жаркие летние ночи.
