В нескольких словах
Нейроученые утверждают, что периоды бездействия делают нас счастливее, умнее и моложе. В статье представлены 7 советов доктора Джозефа Джебелли о том, как правильно давать мозгу отдых для улучшения когнитивных функций и общего благополучия.
Заниматься "ничегонеделанием" действительно делает вас счастливее, умнее и даже моложе. Как бы удивительно это ни звучало, ключ к улучшению самочувствия и когнитивных функций кроется в регулярных периодах бездействия, подтверждают нейроученые.
Наш мозг постоянно нуждается в паузах. В моменты "простоя" активируется так называемая "сеть пассивного режима работы" (Default Mode Network) – область, отвечающая за креативность, эмпатию и глубокое мышление. Это скрытая суперсила разума, которая проявляется во время мечтаний, размышлений или простого отключения от дел. В повседневной жизни доминирует "сеть оперативного контроля" (Executive Network), задействованная в задачах, требующих концентрации (например, написание писем или домашняя работа). Постоянный фокус без перерывов подавляет творческое и свободное мышление.
Доктор Джозеф Джебелли, нейроученый с мировым именем, подчеркивает, что чрезмерная занятость губительна для мозговых способностей. Он предлагает 7 проверенных советов, как дать мозгу столь необходимую паузу и укрепить его.
1. **Позвольте мыслям блуждать.** Регулярно давая волю своим мыслям, мы снижаем уровень стресса и тревожности, становясь при этом более креативными и эффективными. Если концентрация падает, просто смотрите в никуда в течение 20 минут. Это научно доказанный способ повышения интеллекта и творческих способностей, а также снижения риска депрессии и деменции. Важно: сидение в телефоне или просмотр сериалов не считаются – это наоборот, активирует "сеть оперативного контроля".
2. **Наслаждайтесь тишиной.** Тишина обладает уникальной способностью изменять мозг. Она стимулирует рост новых нейронов, способствует выработке важных белков, улучшает память и внимание, снижает стресс и способствует эмоциональному благополучию. Постоянный шум, напротив, подавляет рост нейронов и увеличивает выработку гормонов стресса.
3. **Высыпайтесь.** Сон – главнейший целитель для вашего мозга. Недостаток сна приводит к ослаблению нейронных связей. Во сне активируются ключевые области мозга, связанные с креативностью, сновидениями и рабочей памятью. Стремитесь спать 8-10 часов в сутки для укрепления мозговых сетей. Исследования показывают, что дневной сон также способствует увеличению объема мозга.
4. **Найдите в себе ребенка.** Игры улучшают внимание, ориентацию в пространстве, навыки решения проблем, когнитивные способности и даже могут компенсировать возрастные изменения мозга. Игровая активность помогает мозгу сопротивляться таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера и инсульт. Подходят не только видеоигры, но и игры с мячом, танцы, лепка или коллекционирование.
5. **Двигайтесь.** Плавайте, занимайтесь йогой, теннисом, бегайте – любая физическая активность жизненно важна! Малоподвижный образ жизни провоцирует тревожность, депрессию и воспалительные процессы. Движение приводит к позитивным изменениям и укреплению "сети пассивного режима работы". Кроме того, физическая активность запускает детоксикационные процессы, выводящие метаболические отходы, которые могут мешать работе мозга.
6. **Проводите время на природе.** Ежедневно уделяйте 20 минут прогулкам в парке, саду, на лугу или в лесу. Исследования показывают, что свежий воздух и природная среда стимулируют креативность, улучшают решение проблем и память. Прогулки в лесу также увеличивают количество естественных клеток-киллеров (белых кровяных телец, защищающих от рака и инфекций) на 40%. Природа – мощное средство против депрессии.
7. **Занимайтесь сексом.** Недавние исследования обнаружили невероятное влияние секса на мозг, особенно у женщин. У мужчин секс стимулирует области, связанные с телесными ощущениями и эмоциями, в то время как у женщин он дополнительно активирует части "сети пассивного режима работы", отвечающие за решение проблем, принятие решений и эмоции. Секс расслабляет, помогает оставаться молодым и энергичным – это отличный способ позаботиться о своем мозге.
