В нескольких словах
Забывчивость может быть как нормой, так и признаком серьезных проблем, включая деменцию. Невролог объясняет, какие симптомы должны насторожить, что влияет на память и как ее тренировать.
Все мы иногда забываем, куда положили ключи, имя знакомого или где оставили телефон. Такие моменты могут вызывать тревогу: а что, если это не просто обычная забывчивость, а начало чего-то более серьезного, например, деменции?
По словам профессора Кристофа Кляйншнитца, директора неврологического отделения Университетской клиники Эссена, забывчивость — это совершенно нормальный физиологический процесс. Наш мозг, который можно сравнить с жестким диском тела, постоянно перераспределяет пространство для хранения информации.
«Без способности забывать мы не могли бы усваивать новую информацию. Мозг очень пластичен: между нервными клетками постоянно образуются новые связи, служащие основой для запоминания. Другие связи исчезают – это и есть основа забывания», — объясняет невролог.
Наш мозг обрабатывает тысячи стимулов в секунду, но лишь малую часть мы осознаем. Неудивительно, что он не может запомнить все.
Сколько забывчивости считается нормой?
Короткие провалы в памяти в повседневной жизни, вроде попыток вспомнить имя человека или куда вы только что положили вещь, как правило, совершенно безобидны. Эксперт отмечает, что такая «бытовая забывчивость» связана с тем, что мозг использует несколько типов памяти: ультракратковременную, кратковременную и долговременную.
Кратковременная память постоянно принимает новую информацию, которая «обычно стирается сразу же, поскольку не является релевантной. Лишь немногое переходит в долговременную память». Даже долговременная память удаляет информацию, если к ней не обращаются регулярно.
В последнее время многие субъективно отмечают у себя проблемы с запоминанием имен. Может ли это быть связано с COVID-19? На ранних этапах пандемии вирус подозревали в способности вызывать нарушения концентрации и подбора слов. «Тяжелые формы коронавирусной инфекции действительно затрагивали нервную систему у некоторых пациентов. Однако с появлением варианта Омикрон заболевание чаще всего протекает в легкой форме. Поэтому значимых долгосрочных повреждений мозга опасаться не стоит», — говорит профессор Кляйншнитц.
Забывчивость не всегда означает деменцию
Тем не менее, если вы часто испытываете трудности с подбором слов, совсем беспечным быть не стоит. «То, что мы называем бытовой забывчивостью, не исключает возможности наличия неврологического заболевания», — предупреждает специалист. Тревожными звоночками являются частота забывчивости (ежедневно), ее контекст (вы забыли имя малознакомого актера или своего лучшего друга?) и степень влияния на повседневную жизнь (приводит ли забывчивость к конфликтам или трудностям?).
За этими симптомами не обязательно кроется деменция, которая для многих является пугающим диагнозом. «Забывчивость могут вызывать также незамеченные эпилептические приступы, опухоли головного мозга, вирусные или аутоиммунные энцефалиты, а также редкое заболевание Крейтцфельдта-Якоба», — перечисляет профессор Кляйншнитц.
Одним из основных факторов повседневной забывчивости является стресс. «Он вызывает выработку определенных гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые могут негативно влиять на способность запоминать», — объясняет невролог. Дефицит сна, депрессия, нехватка витаминов (особенно B12 и D), проблемы с щитовидной железой, прием некоторых лекарств и злоупотребление алкоголем также могут усиливать забывчивость.
Когда забывчивость указывает на деменцию?
Деменция — это собирательный термин для группы заболеваний мозга, при которых происходит дегенерация или отмирание нервных клеток. Болезнь Альцгеймера — наиболее известная форма деменции.
Забывчивость — не единственный признак деменции. На заболевание могут указывать также проблемы с ориентацией в пространстве, нарушения речи, изменения личности и перепады настроения. Профессор Кляйншнитц советует пройти обследование на деменцию, «если забывчивость стала заметна окружающим, например, членам семьи, если она проявляется в очень привычной обстановке и хорошо знакомых ситуациях, а также если она начинает мешать повседневной жизни, работе или личным делам».
Молодым людям до 50 лет, которые стали чаще замечать за собой повышенную забывчивость, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. «Пик возможностей и пластичности мозга приходится примерно на 25 лет. Любое заметное усиление забывчивости у людей моложе 50 лет требует медицинского обследования. Деменция же обычно начинает развиваться после 60-65 лет», — подчеркивает эксперт.
Что помогает справиться с забывчивостью?
Риск развития деменции повышают возраст, сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, диабет), травмы головы, проблемы со слухом, а также образ жизни: одиночество, недостаток физической активности, неправильное питание и низкий уровень образования.
По словам невролога, крайне важно приложить все усилия для минимизации этих факторов риска. «Исследования показывают, что риск деменции можно снизить до 45% путем коррекции образа жизни и контроля факторов риска», — заявляет профессор Кляйншнитц.
Контроль над этими рисками защищает не только от деменции, но и в целом от гибели нервных клеток, предотвращая, например, инсульты, БАС и уменьшая обычную бытовую забывчивость.
Секретное оружие против забывчивости — тренировка для ума. «Важно постоянно тренировать и нагружать мозг, он нуждается в новой информации. Иначе нервные клетки и связи деградируют, и мозговая активность снижается». Упражнения для мозга (головоломки, кроссворды, шахматы) помогут сохранить остроту ума до глубокой старости.
