В нескольких словах
Миллионы людей сталкиваются с проблемой недостаточного или плохого сна, что негативно сказывается на их самочувствии. Эта новость предлагает 15 эффективных способов улучшить качество сна, включая древний аюрведический "ножной трюк" и ряд простых повседневных привычек.
Миллионы людей по всему миру страдают от проблем со сном, проводя ночи в безуспешных попытках уснуть. Многие отмечают недостаточное количество или низкое качество сна, что приводит к утренней усталости, раздражительности и стрессу. Хорошая новость: существует множество проверенных методов, которые помогут значительно улучшить ваш сон.
Эксперты напоминают, что большинству взрослых необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки для поддержания физического и умственного здоровья.
Вот несколько эффективных советов, как наладить режим сна:
1. Ножной трюк: Массаж стоп с маслом
В древней индийской системе исцеления Аюрведа массаж стоп с использованием согревающих масел считается мощным средством для борьбы с бессонницей. Кожа на подошвах ног особенно хорошо впитывает активные вещества, так как там отсутствуют сальные железы. Лавандовое масло успокаивает, а магниевое масло помогает при судорогах ног и синдроме беспокойных ног.
2. Подготовьтесь к утру заранее
Чтобы избежать утреннего стресса, подготовьте все необходимое с вечера: соберите сумку, выберите одежду, зарядите телефон. Завершив дела, вы сможете расслабиться и заснуть спокойнее.
3. Спальня – ваше святилище
Мы проводим около трети жизни в кровати, поэтому спальня заслуживает особого внимания. Качественное постельное белье создает уютную атмосферу, а спокойные оттенки стен способствуют расслаблению. Избегайте хранения в спальне вещей, не относящихся ко сну, таких как гладильные доски или рабочие принадлежности.
4. Индийское спокойствие: Напиток для сна
Вместо снотворного индийская традиция предлагает специальный напиток с медом, корицей, звездчатым анисом, куркумой и имбирем. Его употребляют перед сном для достижения полного расслабления.
5. Избегайте возбуждающих факторов
Все, что стимулирует выработку адреналина, является врагом сна. Это могут быть жаркие споры или захватывающие сериалы. Постарайтесь избегать таких активностей за несколько часов до сна.
6. Откажитесь от тяжелой еды и вина
Паста и вино не подходят для ужина, так как они заставляют пищеварительную систему работать на полную мощность, мешая организму подготовиться ко сну. Отдайте предпочтение легкой пище, такой как супы или тушеные овощи, не менее чем за два часа до отхода ко сну.
7. Осторожно: Мобильный телефон
Смартфон в постели – табу. Синий свет экрана подавляет выработку гормона сна мелатонина, а каждое вибрационное оповещение нарушает покой. Лучше всего убрать телефон из спальни совсем.
8. Отложите споры
Если возникла бытовая ссора, лучше отложите ее до следующего дня – это обеспечит вам более спокойную ночь.
9. Любовь вместо бессонницы
Коктейль из окситоцина, серотонина и эндорфинов, высвобождающийся при оргазме, действует как естественное снотворное.
10. Тишина перед сном
Некоторым для засыпания требуется полная тишина, другим помогают легкие убаюкивающие звуки, например, шум моря или спокойные аудиосказки.
11. Расслабление в ванной
После напряженного дня теплая ванна – это идеальный способ расслабиться. Теплая вода успокаивает нервную систему, мышцы расслабляются, стресс уходит, и тело приходит в состояние покоя. Добавление успокаивающих масел, таких как лаванда, мелисса или ромашка, усилит эффект.
12. Раздельный сон
Раздельный сон может способствовать поддержанию индивидуального ритма и даже оживить отношения, если партнеры мешают друг другу спать.
13. Прогулка для души
Вечерняя прогулка на свежем воздухе творит чудеса. Она снижает уровень гормона стресса и способствует более глубокому сну.
14. Выпишите все на бумагу
Ведение дневника помогает справиться с "мыслительной жвачкой". Записывание чувств, планов и задач облегчает голову, позволяя заснуть без лишних забот.
