В нескольких словах
64-летняя Урсула из Германии, много лет страдающая от вальгусной деформации стопы, наконец нашла облегчение благодаря специализированной физиотерапии. В статье представлены советы эксперта и простые упражнения, которые помогут справиться с болью от "косточки" на ноге.
Вальгусная деформация первого пальца стопы, или халюс вальгус, – проблема, знакомая многим, особенно женщинам. Эта распространенная деформация стопы часто не вызывает серьезных неудобств, но для некоторых становится источником постоянной боли и дискомфорта. История 64-летней Урсулы Кальте из Дахау, Германия, наглядно демонстрирует, как комплексный подход и правильная терапия могут вернуть радость движения.
Урсула страдала от боли в ногах целых десять лет. В 2015 году ей сделали операцию на левой стопе, она пробовала носить ортопедические стельки, но облегчения не наступало. «Я не могла нормально ступать, моя нога просто постоянно болела», – рассказывает бывшая офисная работница. В январе 2025 года она обратилась в специализированную клинику для физиотерапии стоп.
«Правильные упражнения для стоп помогли мне так хорошо за последние полгода. Боли значительно уменьшились. Раньше я никогда не смогла бы ходить босиком, а сегодня это снова возможно, и я даже могу носить свои танцевальные туфли на небольшом каблуке», – делится Урсула.
Халюс вальгус – это деформация, при которой большой палец стопы отклоняется в сторону мизинца, а первая плюсневая кость поворачивается внутрь, к центру тела.
Неправильная походка – одна из причин
Вальгусная деформация возникает не только из-за неправильной обуви в молодом возрасте. Походка также играет ключевую роль. Физиотерапевт Томас Рогалль, автор книги «Hallux valgus. Nachhaltige Hilfe ohne OP» (Халюс вальгус. Устойчивая помощь без операции), отмечает: «Многие женщины имеют тенденцию покачивать тазом в стороны при ходьбе».
Особое значение имеет стабильность свода стопы – структуры, состоящей из костей, соединительной ткани (связок, сухожилий и фасций) и мышц. Укрепление этих элементов обеспечивает баланс и правильную походку, помогает бороться с деформациями и предотвращает их развитие.
Хождение босиком по естественным поверхностям
Томас Рогалль рекомендует при сильных болях в ногах обязательно обратиться за консультацией к физиотерапевту, специализирующемуся на стопах и походке.
Главный совет: «Хождение босиком по неровным и даже неудобным природным поверхностям. Это тренирует восприятие и мускулатуру стоп», – говорит Рогалль.
Упражнения для дома
Некоторые упражнения для стоп можно выполнять дома с минимальным оборудованием: отрезать кусок «плавательной лапши» (Poolnudel) длиной около 30–40 сантиметров и разрезать его вдоль пополам. Одну половину положить срезом вниз на нескользящую поверхность и встать на нее босой ногой.
- Встаньте на одну ногу и постарайтесь обхватить округлость половины «лапши» пальцами: мизинец и большой палец должны удерживать ее с разных сторон.
- Отцентрируйте пятку точно посередине половины «лапши», пятка не должна шататься.
- Сгибайте и разгибайте колено.
- Поочередно удерживайте равновесие обеими ногами.
Кроме того, полезно в течение дня наклеивать на подошву эластичный тейп (например, кинезиотейп, углы которого следует закруглить ножницами), чтобы соединительная ткань могла лучше создавать напряжение. Инструкции по тейпированию можно найти в интернете.
«Также может помочь разминание стопы игольчатыми или шипованными мячиками», – добавляет Томас Рогалль.
Урсула Кальте интегрировала эти упражнения для стоп в свой повседневный режим: «Например, я всегда стою на этой половине «плавательной лапши», когда чищу зубы. Я так счастлива, что теперь знаю, что мне помогает».
Реклама: Гороскопы
