В нескольких словах
Киви, богатый витаминами и мелатонином, показал способность значительно улучшать качество сна согласно нескольким исследованиям. Употребление двух киви перед сном помогает быстрее засыпать, реже просыпаться и чувствовать себя бодрее.
Киви давно зарекомендовал себя как настоящий суперфрукт, богатый витаминами и минералами. Всего 100 граммов этой экзотической ягоды могут покрыть около половины суточной потребности в витамине C. Помимо этого, киви содержит витамин E, калий, витамин K и большое количество клетчатки, которая способствует здоровому пищеварению. Однако не все знают, что киви также способен значительно улучшать качество сна.
Исследователи предполагают, что благоприятное воздействие киви на сон связано с его влиянием на обмен серотонина. Этот «гормон счастья», наряду с мелатонином, гормоном, регулирующим циклы бодрствования и сна, содержится в киви в значительных количествах. Так, 100 граммов киви обеспечивают около 2,4 миллиграмма мелатонина – это больше, чем во многих безрецептурных препаратах, предназначенных для улучшения сна.
Даже экстремальный спортсмен Йонас Дайхманн, который в 2024 году преодолел 120 длинных дистанций триатлона подряд, использует киви для сна. В одном из интервью он подтвердил: «Это подтверждено исследованиями». По его словам, во время своих изнурительных дистанций он съедал по два плода киви перед сном, чтобы обеспечить себе полноценный и здоровый сон.
Первые серьезные исследования связи между киви и сном появились еще в 2011 году. Ученые из Университета Тайбэя наблюдали за 24 взрослыми людьми, страдающими проблемами со сном. В течение четырех недель участники ежедневно перед сном съедали по два киви. Результаты показали значительное улучшение качества сна: испытуемые засыпали в среднем на 35% быстрее, реже просыпались ночью и увеличили общую продолжительность сна более чем на 13%. Субъективно качество их сна также заметно возросло. Частично это исследование финансировалось маркетологом киви Zespri.
Аналогичные выводы были сделаны в исследовании 2023 года из Новой Зеландии, также проведенном при поддержке Zespri. 24 молодых человека перед сном употребляли либо свежие киви, либо сублимированный порошок киви, либо просто пили воду. Те, кто ел киви, по утрам чувствовали себя бодрее, причем эффект от сублимированного порошка оказался даже сильнее. В их моче также было обнаружено повышение уровня продукта распада серотонина, что свидетельствует о биохимическом воздействии фрукта.
В 2017 году в Норвегии было проведено исследование с участием 74 студентов с хроническими проблемами с засыпанием. В течение четырех недель им предлагали либо киви, либо груши перед сном. Хотя объективные данные сна оставались прежними, студенты, употреблявшие киви, субъективно спали лучше и чувствовали себя бодрее в течение дня. Однако полностью исключать эффект плацебо в этом случае нельзя.
Еще более специализированное исследование 2023 года включало 15 спортсменов национальных сборных – среди них были моряки и бегуны на средние дистанции. Они также съедали по два киви перед сном. По их самоотчетам, качество сна значительно улучшилось, общая продолжительность сна приблизилась к рекомендованным восьми-десяти часам, утренняя усталость снизилась, а также уменьшились ощущения стресса.
Хотя исследования пока не могут абсолютно однозначно доказать и объяснить снотворное действие киви, употребление этого фрукта вечером в любом случае полезно для здоровья – независимо от его влияния на сон. Попробуйте сами оценить его эффект!
