В нескольких словах
Новость рассказывает о проблеме дряблой кожи на руках у женщин после 50 лет и предлагает комплекс эффективных упражнений для трицепса, разработанных персональным тренером Ханной Фюлер, для достижения подтянутых и упругих рук.
Многие женщины, особенно перешагнувшие 50-летний рубеж, сталкиваются с проблемой дряблой кожи на руках. Это часто приводит к тому, что они избегают открытых топов и платьев на бретельках. Однако, как показывает практика, с этой проблемой можно и нужно бороться.
Пример прекрасной физической формы недавно продемонстрировала известная общественная деятельница Катерина Райхе (52 года) на одном из мероприятий в Берлине. Ее выбор — черное платье без рукавов — эффектно подчеркнул отличную подтянутость рук, которую не требуется скрывать.
Почему руки становятся дряблыми?
По словам персонального тренера Ханны Фюлер, основная причина заключается в том, что кожа на предплечьях относительно велика, а мышечной массы, способной ее заполнить, часто недостаточно. Это приводит к так называемым "машущим" рукам. Единственное эффективное решение – это наращивание мышечной массы, которая заполнит эту "оболочку". Важно отметить, что простое похудение не дает желаемого результата; напротив, здоровое питание с высоким содержанием белка может значительно усилить эффект от тренировок.
Какие упражнения помогут подтянуть руки?
Ключевым фактором в борьбе с дряблостью является трицепс. Эксперт поясняет: "Хотя может показаться, что бицепс (передняя часть руки) больше, на самом деле трицепс (задняя часть руки и основная область, отвечающая за дряблость) вдвое крупнее". Поскольку в повседневной жизни большинство движений выполняются бицепсом, именно он чаще всего развит лучше, чем трицепс. Это приводит к недостатку мышечной массы трицепса, которая могла бы поддерживать кожу.
Ханна Фюлер рекомендует выполнять следующие упражнения два-три раза в неделю:
- Обратные отжимания (Тризцепс-дипы): Сядьте спиной к краю ступеньки или стула, руки поставьте назад (чуть шире плеч), локти направлены назад. Медленно опуститесь вниз, сгибая руки, пока предплечья не станут параллельны полу, затем поднимитесь обратно. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.
- Отжимания на трицепс (Тризцепс-отжимания): Как и при обычных отжиманиях, тело должно оставаться в прямой линии. Важно: для проработки трицепса руки должны быть расположены близко к телу, а локти направлены строго назад. Для начала можно использовать упрощенный вариант, опираясь на колени. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
- "Проходки" на трицепс ("In-and-Out-Walk"): Встаньте на четвереньки, оторвите колени от пола. Слегка перенесите вес тела вперед на руки (ладони должны быть близко друг к другу, чтобы большие пальцы соприкасались). Затем разведите руки в стороны ("шагая" вправо-влево), а потом сведите обратно. Мышцы кора должны быть максимально напряжены на протяжении всего упражнения. Выполните 3 подхода по 20 повторений, начиная с правой руки, затем 20 повторений с левой.
"Важно для всех упражнений: руки должны гореть от напряжения, только так мы наращиваем мышечную массу", — подчеркивает Ханна Фюлер.
Когда ждать результатов?
Обычно первый ощутимый прирост силы заметен уже через четыре недели. Визуальные изменения становятся очевидными через два-три месяца регулярных тренировок. Отмечено, что женщины с меньшим процентом жира в организме быстрее замечают изменения.
О персональном тренере: Ханна Фюлер — сертифицированный персональный тренер и лайф-коуч. Она предлагает различные фитнес-курсы, включая йогу, реабилитацию спины, кардиотренировки, а также имеет образование в области НЛП и является консультантом по питанию.
