Зима часто воспринимается как унылое время года, наполненное холодом и темнотой. Однако американский психолог Кари Лейбовиц предлагает переосмыслить этот период и найти в нём множество прекрасных возможностей для радости и отдыха. В своей новой книге Лейбовиц, проведшая исследование в норвежском Тромсё за Полярным кругом, делится практическими советами о том, как научиться ценить зимние месяцы.

• Сбавьте темп: Зимой нормально чувствовать себя более уставшим из-за сокращения светового дня. Вместо того чтобы рассматривать это как симптом депрессии, примите это как приглашение к отдыху. Ранний отход ко сну и позднее пробуждение могут стать роскошью. Отдыхать также помогают занятия искусством, чтение, медитация и ведение дневника.
• Откажитесь от яркого освещения: В Скандинавии знают, что секрет борьбы с зимней тоской – не включать все яркие огни, а использовать мягкое освещение. Лампы, свечи и мерцающие огоньки создают уютную атмосферу, уникальную для зимы. Слишком яркий свет в помещении только усиливает контраст с внешней темнотой, утомляя глаза.
• Празднуйте зиму: Многие наши любимые традиции, такие как пить глинтвейн или есть драники, становятся особенными именно благодаря зимней погоде. Зима создаёт условия, которые делают эти моменты ещё приятнее. Празднуя зиму такой, какая она есть, мы можем черпать вдохновение для нового года даже после праздников.
• Выходите на свежий воздух: Люди, любящие зиму, во всех культурах находят способ проводить время на свежем воздухе даже в самые холодные и тёмные месяцы. Движение, свежий воздух и связь с природой благотворно влияют на здоровье. Исследования показывают, что всего два часа в неделю на природе улучшают общее самочувствие. Начните утро с чашки кофе на улице, вдохните холодный воздух и поверните лицо к небу.
• Пробудите детское любопытство: Благоговение – мощное чувство, которое возникает, когда мы сталкиваемся с чем-то величественным, будь то захватывающий вид природы или вдохновляющий городской пейзаж. Оно часто приводит к новым перспективам, заставляя казавшиеся ранее большими проблемы казаться незначительными. Смотрите на мир с детским любопытством: обратите внимание на птиц на голых деревьях, изменчивую красоту ветра, дождя и снега, синеву зимнего вечера.
• Посещайте сауну: Возможно, нет ничего лучше, чем поход в тёплую, отапливаемую дровами сауну. Жар изгоняет холод из костей, а аромат пара и кедра наполняет воздух. Сауна – это место для расслабления и общения, которое приглашает нас быть в настоящем моменте, расслабиться или совместно попотеть. Исследования подтверждают: посещение сауны – один из самых здоровых способов согреться зимой.

Доктор Кари Лейбовиц – психолог, оратор и автор, признанная первым в мире экспертом по зимнему мышлению. Она получила докторскую степень в Стэнфордском университете и посвящает свои исследования тому, как наш личный настрой может улучшить здоровье и благополучие. Её статьи публиковались в таких изданиях, как The Atlantic, The Washington Post и The New York Times.