Мечтаете о стальном прессе и крепком теле? Возможно, вам стоит обратить внимание на пилатес. Этот вид тренировок сосредоточен на так называемом "центре силы" – или "Powerhouse" – ключевой зоне, которая является фундаментом для всего тела.

Тренеры по пилатесу называют "центром силы" комплекс мышц живота, спины, тазового дна и диафрагмы. Активация и напряжение этой зоны происходит при выполнении каждого упражнения, что способствует укреплению глубоких мышц и повышению общей стабильности тела.

Представляем три особенно эффективных упражнения, которые помогут вам приблизиться к заветному рельефному прессу:

• Упражнение 1: Лодка (The Boot)

  Это упражнение выглядит просто, но отлично нагружает мышцы. Главное в "Лодочке" – это удержание позиции. Выполняется так: лягте на спину, поднимите выпрямленные ноги (чем ниже к полу, тем сложнее). Слегка приподнимите верхнюю часть тела, вытяните руки вперед и сильно напрягите мышцы живота. Важно: дышите равномерно и не расслабляйтесь!

• Упражнение 2: Растяжка в позе Лодки (Boot-Stretch)

  Если вы освоили "Лодочку", переходите к "Растяжке в позе Лодки", добавляющей элемент движения. Исходное положение – поза "Лодочки". Затем одновременно опустите ноги и руки к полу, но не кладите их полностью! После этого вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы поясница плотно прилегала к коврику – это обеспечит защиту и дополнительное напряжение в животе.

• Упражнение 3: Ножницы (The Scissor)

  Еще больше усилить мышцы живота поможет упражнение "Ножницы". Начните в положении лежа на спине, слегка приподнимите плечи и голову, выпрямленные ноги отірвіте от пола – затем поочередно скрещивайте их. Чем ниже расположены ноги, тем сильнее эффект. И, как всегда, главное: живот напряжен, держите тонус!

В пилатесе нет случайных движений. Каждая поза начинается с активации "центра силы": осознанно напрягаются мышцы тазового дна, брюшного корсета, диафрагмы и мышцы вдоль позвоночника. Таким образом, каждое упражнение становится комплексной работой для всего тела и идеальной основой для сильного и подтянутого живота.

Эти три классических упражнения пилатеса целенаправленно тренируют корпус, являясь отличным стартом на пути к рельефному прессу.