В нескольких словах
Норвежское исследование с участием более 11 000 человек показало, что ежедневная ходьба более 100 минут может снизить риск хронических болей в спине на 23%. Главное - продолжительность, а не скорость движения.
Регулярные прогулки на свежем воздухе не только укрепляют иммунитет, но и, как выяснилось, значительно снижают риск появления болей в спине.
Согласно данным масштабного норвежского долгосрочного исследования, люди, которые регулярно ходят пешком, имеют больше шансов избежать проблем со спиной. Ежедневная ходьба заметно (на целых 23%) снижает риск развития хронических болей в спине.
Норвежские ученые собрали точные данные
В рамках исследования специалисты из Университета Тронхейма проанализировали данные более 11 000 взрослых, у которых в период с 2017 по 2019 год не было жалоб на спину. У всех участников в течение нескольких дней использовались датчики движения на бедре и пояснице, что позволило точно измерить продолжительность и интенсивность их ходьбы.
Затем было проведено долгосрочное сравнение: в период с 2021 по 2023 год тех же людей опросили повторно. Результаты показали: те, кто в среднем ходил более 100 минут в день, значительно реже сталкивались с болями в спине. Хроническими считались боли, продолжающиеся не менее трех месяцев подряд.
Главное – продолжительность, а не скорость
Около 15% участников исследования впоследствии сообщили о постоянных болях в спине. Чем больше времени люди уделяли ходьбе, тем реже возникали проблемы. При этом решающим фактором оказалась именно продолжительность прогулок, а не их темп. Хотя быстрое хождение также имело положительный эффект, он был выражен слабее.
Экспертное мнение
Ортопеды положительно оценивают подобные исследования. Эксперты подчеркивают: для здоровья спины важен общий объем движения, тогда как для сердечно-сосудистой системы интенсивность нагрузки имеет большее значение.
Проблема болей в спине актуальна
Например, в Германии боли в спине являются одними из самых распространенных жалоб. По данным медицинских институтов, в 2021 году около 61% взрослых испытывали их хотя бы раз в течение года, особенно часто в пояснице. 15,5% сообщили о хронических болях.
Норвежские исследователи делают однозначный вывод: ходьба легко доступна, не требует затрат и может целенаправленно использоваться для профилактики. Так что, если вы хотите позаботиться о своей спине, просто начните ходить чаще.
