Многие набирают вес легко, а вот сбросить его – задача не из легких.

В современном мире каждый второй человек сталкивается с проблемой избыточного веса, постоянно или время от времени. Слишком высокий процент жира в организме может привести к болям в суставах, сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонии и диабету. Здесь вы найдете всю необходимую информацию об избыточном весе и о том, как лучше заботиться о своем здоровье.

Когда вес считается избыточным?

Об ожирении (избыточном весе) говорят, когда масса тела слишком велика по отношению к росту. Сегодня для определения избыточного веса часто используют индекс массы тела (ИМТ). Согласно этому показателю, около 60% населения в некоторых странах считаются имеющими избыточный вес. Однако информативность ИМТ давно ставится под сомнение.

Как рассчитывается ИМТ? Личный ИМТ рассчитывается путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Согласно этой формуле, ИМТ выше 25 уже указывает на избыточный вес.

Многие врачи и диетологи до сих пор ставят диагноз «избыточный вес» на основе ИМТ. Однако эти результаты не всегда показательны, особенно для спортсменов. Люди с развитой мускулатурой или те, кто регулярно занимается спортом, могут попасть в категорию «избыточный вес» по ИМТ, так как мышцы тяжелее жира.

Помимо неточного ИМТ, используются и другие методы расчета для определения избыточного веса, которые также научно не обоснованы. Часто достаточно взгляда в зеркало или медицинского осмотра, чтобы отличить избыточный вес от нормального. Как правило, если жировая ткань накопилась в таком количестве, что это заметно внешне, проблема существует.

Каковы последствия избыточного веса и как с ним бороться?

Последствия длительного избыточного веса для здоровья включают диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с дыханием и боли в суставах. Вот основные риски:

• Диабет: Из-за избытка жира страдает поджелудочная железа, нарушается выработка инсулина.
• Сердечно-сосудистые заболевания: Ожирение резко повышает риск образования тромбов и повреждения сердца. Возможные последствия: инфаркт и инсульт.
• Гипертония: Лишние килограммы способствуют повышению артериального давления. Здесь также возрастает риск инфаркта и инсульта.
• Рак: Избыточный вес способствует развитию различных видов опухолей, таких как рак желудочно-кишечного тракта, рак простаты и даже рак кожи.
• Боли в спине: Лишний вес нагружает суставы и способствует их преждевременному износу. Люди с избыточным весом часто страдают от болей в спине, так как эта область испытывает особую нагрузку.
• Проблемы со сном: Многие люди с избыточным весом страдают от нарушений сна, которые обычно проходят после снижения веса.
• Психологические последствия: Люди с избыточным весом часто страдают от депрессии, потому что чувствуют себя больными, непонятыми, нелюбимыми, отвергнутыми или просто непривлекательными.

Как избавиться от избыточного веса?

Здоровые люди могут снизить вес с помощью изменения питания и физических упражнений, даже без строгой диеты. От «краш-диет» или однообразного питания для похудения по состоянию здоровья следует отказаться. С помощью движения и сбалансированного питания похудение проходит более здоровым путем и помогает обрести уверенность в себе. Под наблюдением врача худеть должны только пациенты с тяжелой степенью ожирения – всем остальным нужно лишь одно: упорство.

10 советов, которые помогут вам похудеть:

1. Ставьте реалистичные цели: Устанавливайте небольшие, достижимые промежуточные цели. Маленькие успехи повышают мотивацию.
2. Питайтесь сбалансированно: Следите за сбалансированным питанием с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка.
3. Избегайте обработанных продуктов: Они часто содержат много калорий, сахара и жиров.
4. Пейте достаточно воды: Чтобы поддерживать гидратацию организма и ускорять обмен веществ, всегда пейте достаточно жидкости.
5. Избегайте сахаросодержащих напитков: Следует отказаться от газировки и фруктовых соков, так как они содержат много «пустых» калорий.
6. Регулярно двигайтесь: Занимайтесь регулярной физической активностью, такой как бег, плавание или езда на велосипеде, чтобы сжигать калории и ускорять метаболизм.
7. Избегайте поздних приемов пищи: Не ешьте поздно перед сном, так как организм сжигает меньше калорий во время сна.
8. Ешьте медленно: Замедляйте темп приема пищи и прислушивайтесь к чувству насыщения, чтобы избежать переедания.
9. Избегайте «заедания» стресса: Найдите альтернативные способы справиться со стрессом, вместо еды. Помочь могут спорт или медитация.
10. Будьте терпеливы: Похудение требует времени и терпения. Будьте терпеливы к себе и сохраняйте мотивацию, даже если случаются неудачи.

Сосредоточьтесь не только на цифре на весах, но и на других факторах, таких как состав тела, уровень энергии и общее самочувствие. Важно помнить, что здоровое похудение – это долгосрочный процесс, который не должен происходить слишком быстро. Последовательность, терпение и устойчивое изменение образа жизни – ключ к успеху.

Как убрать «пивной живот»?

Хотя о внешнем виде живота можно спорить, одно несомненно: он вреден для здоровья! Он может быть даже опасен. «Пивной живот» состоит из разных типов жира. С одной стороны, это подкожный жир, расположенный прямо под кожей. С другой – висцеральный жир, находящийся глубоко в брюшной полости, он откладывается между органами и на них. Этот жир опасен.

Почему висцеральный жир так опасен? Он имеет иную структуру жировых клеток, чем подкожный жир, и выделяет гормоны, стимулирующие аппетит. То есть этот жир заставляет нас накапливать еще больше жира. Он также выделяет воспалительные вещества, которые повреждают кровеносные сосуды и могут привести к нарушениям жирового обмена и диабету.

Что можно сделать с «пивным животом»? Хорошая новость: голодание не поможет! При этом организм теряет только воду и подкожный жир. Чтобы избавиться от опасного жира на животе, необходимо изменить образ жизни. Это означает: много движения и сбалансированное питание с большим количеством овощей и полезных растительных масел. Достаточно даже немного сбросить вес таким образом, чтобы снизить опасность, исходящую от «плохого» жира.