В нескольких словах
В период летней жары многие сталкиваются с проблемой бессонницы. Эксперт по сну доктор Майкл Фельд предложил ряд практических советов, как облегчить засыпание и обеспечить качественный отдых в знойные ночи, включая использование вентилятора, правильное проветривание и охлаждающие процедуры.
Летняя жара может стать настоящим испытанием для тех, кто пытается нормально выспаться ночью. Высокая температура в спальне часто приводит к бессоннице и беспокойному сну. К счастью, существуют проверенные методы, которые помогают организму справиться с перегревом и погрузиться в восстанавливающий сон даже в самые знойные ночи.
Специалист по медицине сна доктор Майкл Фельд делится своими профессиональными советами, как обеспечить себе комфортный ночной отдых, когда столбик термометра зашкаливает:
Небольшое количество алкоголя перед сном. Доктор Фельд отмечает, что обычно алкоголь вредит качеству сна в целом, но в жару есть одно преимущество: он расширяет кровеносные сосуды. Это способствует потоотделению, и испарение влаги с кожи помогает телу быстрее охладиться перед засыпанием.
Вентилятор с таймером. Вентилятор может быть отличным помощником для быстрого засыпания. Однако оставлять его включенным на всю ночь не рекомендуется, так как это может привести к переохлаждению. Доктор Фельд советует использовать таймер, чтобы вентилятор работал около часа после того, как вы легли в постель.
Отключайте электроприборы. Любая техника, находящаяся в режиме ожидания или работающая, выделяет тепло. Убедитесь, что перед сном вы полностью выключили телевизоры, компьютеры, лампы и другие устройства, а не оставили их в спящем режиме.
Контрастный душ. Принятие чередующегося холодного и теплого душа перед сном может вызвать легкое потоотделение, которое, по словам доктора Фельда, полезно. Этот процесс помогает вывести избыточное тепло из организма.
Влажные компрессы на запястья и лодыжки. Пульсирующие вены в этих местах играют роль регуляторов температуры тела. Прикладывание влажных прохладных компрессов помогает немного охладить тело за счет испарения воды.
Затемняйте спальню днем. Чтобы комната не перегревалась от солнечных лучей в течение дня, плотно закрывайте шторы или опускайте жалюзи. Это значительно снизит температуру к вечеру. Особо эффективны специальные термошторы, отражающие свет, но и обычные плотные занавески тоже помогут.
Спите с открытым окном. Если вы живете в тихом районе, сон с открытым окном будет идеальным решением для обеспечения циркуляции прохладного ночного воздуха. Жителям шумных улиц доктор рекомендует интенсивное проветривание комнаты в течение 5-10 минут непосредственно перед сном, а затем закрыть окно.
Влажное полотенце перед окном. Этот простой, но действенный трюк работает при открытом окне и циркуляции воздуха. Влажное полотенце, повешенное перед окном, помогает немного охладить поступающий воздух за счет испарения влаги, создавая более комфортную атмосферу в спальне.
