Люди бегают, прыгают и ползают на четвереньках, подражая животным. Это не просто игра, а новый фитнес-тренд под названием «Квадробика», который обещает не только улучшение физической формы, но и стальной пресс.

Квадробика объединяет латинское слово quattuor («четыре») и aerobics (ритмичные, повторяющиеся упражнения для больших групп мышц). Суть тренда заключается в имитации движений животных, таких как медвежье ползание, бег леопарда, а также различные прыжки и упражнения на баланс. Некоторые энтузиасты, вдохновленные движением «терианцев» (людей, идентифицирующих себя с животными), даже тренируются в масках и с хвостами.

«Это определенно тренировка всего тела. Я много занимаюсь с самого начала и вижу четкую прорисовку своего тела. У меня даже появился пресс», — рассказывает TikTok-блогер Soleil (@wild.soleil), которая открыла для себя квадробику год назад.

Хотя квадробика стала популярной в социальных сетях недавно, ее корни уходят в 2008 год, когда японский спринтер Кеничи Ито установил мировой рекорд Гиннесса, пробежав 100 метров на четвереньках.

Связь с Primal Movement

По своей сути, квадробика — это часть более широкого направления, известного как «Primal Movement» (первобытное движение). Это система упражнений, основанная на естественных, базовых двигательных паттернах человека, таких как:

• Ползание
• Приседания
• Прыжки
• Повороты
• Балансирование

Цель таких тренировок — улучшить силу, координацию, подвижность и общее ощущение тела без изолированной проработки отдельных мышц.

Меры предосторожности

Хотя квадробика предлагает значительные преимущества для всего тела, начинающим следует приступать к занятиям осторожно, постепенно приучая тело к непривычной нагрузке. Поскольку основная нагрузка приходится на кисти, запястья, локти и плечи, неправильная техника или чрезмерное усердие могут легко привести к травмам.