В нескольких словах
Мизофония — это феномен, при котором некоторые люди испытывают сильные негативные эмоциональные реакции на определенные повседневные звуки. Статья объясняет причины возникновения этого состояния, его симптомы и предлагает эффективные методы борьбы с ним, основанные на рекомендациях экспертов.
Если звук жующей морковки коллеги или чавканье партнера доводит вас до белого каления, возможно, вы страдаете от мизофонии! Этот феномен вызывает у некоторых людей крайне сильные эмоциональные реакции на определенные повседневные звуки, провоцируя приступы гнева и отвращения.
Что такое мизофония?
Мизофоники реагируют на обычные звуки, которые большинство людей не считают раздражающими, учащенным сердцебиением и, в худшем случае, вспышками гнева. Спровоцировать такую реакцию (триггеры) могут не только звуки еды, такие как жевание, глотание или чавканье, но и шуршание пакетов, щелчки шариковых ручек или повторяющиеся пикающие звуки.
Американские нейробиологи Маргарет и Павел Ястребофф впервые описали это явление в 1990-х годах. С тех пор мизофония является предметом исследований, хотя официально она не классифицируется как заболевание.
Что происходит в организме мизофоника?
Как объясняет специалист по мизофонии Андреас Зеебек, звуки, которые другие даже не замечают, вызывают в мозге ложную тревогу: «На тебя нападают, защищайся!» Крайнюю ярость, вызванную этим, невозможно подавить или игнорировать. Исследователи предполагают, что мизофония является неврологически обусловленным расстройством.
Как может возникнуть мизофония?
По словам Зеебека, когда человек слышит повторяющийся звук, происходит его связь с негативным опытом. При этом не обязательно должна быть травматическая ситуация; мизофония обычно возникает в обыденной обстановке. Причина кроется не в плохом поведении другого человека, и это может произойти с любым.
Кто чаще страдает: мужчины или женщины?
Зеебек отмечает, что есть люди, которым сложнее игнорировать раздражающие звуки. Они более открыты и незащищены перед своими сенсорными впечатлениями, а потому более подвержены развитию триггеров. Около 20 процентов всех женщин и 12 процентов всех мужчин страдают от мизофонии, многие из них даже не зная, что у их проблемы есть название.
Излечима ли мизофония?
Реакцию на мизофонические триггеры можно ослабить или, по крайней мере, значительно уменьшить. Многие мизофоники испытывают облегчение, осознав, что они не одиноки в своей проблеме. Это помогает им предотвращать появление новых триггеров и не допускать ухудшения уже существующих.
Почему классическая конфронтационная терапия не подходит для мизофонии?
Зеебек объясняет: «Часто из-за незнания мизофонию лечат как тревожное расстройство и рекомендуют не избегать соответствующих звуков. При мизофонии это приводит к обратному эффекту. Если терпеть, стресс со временем снижается, что формирует эффект обучения. Но при гневе или отвращении это не работает».
Что можно сделать против мизофонии?
- Нейро-репаттернинг-техника в поведенческой терапии называется «конфронтация в условиях расслабления». При этом пациенту в максимально расслабленном состоянии почти неслышно проигрываются его триггеры, чтобы они не вызывали гневной реакции.
- Полезными могут быть и методы релаксации, такие как Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, или телесно-ориентированные техники, такие как TRE (Упражнения по снятию травматического напряжения). Упражнения TRE мягко вызывают непроизвольное мышечное дрожание и таким образом снимают эмоциональное напряжение.
- Защищайте себя от триггеров! Если вы не можете их избежать, попробуйте минимизировать их воздействие с помощью фоновых звуков, таких как вентиляторы или музыка.
- Помочь могут также приложения для релаксации, наушники с шумоподавлением или беруши.
