Открывать ли окно на ночь? Неожиданное исследование: так вы спите хуже!

Многие считают, что спать с открытым окном, особенно летом, полезно и комфортно. Однако новое исследование Университета имени Йоганна Гутенберга в Майнце ставит эту привычку под сомнение и дает однозначный ответ: открытые окна ночью могут серьезно навредить вашему здоровью.

Основная проблема, которую многие недооценивают, – это **шум**. Даже если вам кажется, что ночью тихо, ваше тело находится в состоянии тревоги. Ночной шум – от проезжающих машин, грузовиков или трамваев – запускает стрессовые реакции, даже когда вы спите и не осознаете этого. Эти реакции со временем повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Днем наш мозг способен легче отфильтровывать посторонние звуки. Но ночью сознательный фильтр отключается, и шум воздействует на нас беспрепятственно. Авторы исследования предупреждают: «Даже если вы думаете, что привыкли к шуму, ваше тело все равно реагирует».

Исследование показало, что обычный автомобиль на расстоянии 10 метров создает шум около 75 децибел, а грузовик – до 95 децибел. Для сравнения, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает вредным для здоровья все, что превышает 65 децибел, а ночью рекомендует уровень шума не более 40 децибел.

Конечно, никто не хочет отказываться от свежего воздуха. И не нужно. Ученые предлагают следующие рекомендации для создания здорового микроклимата для сна без вредного воздействия шума:

• **Проветривайте комнату интенсивно в течение 30 минут перед сном**, затем закрывайте окно.
• Используйте **беруши**, чтобы блокировать шум.
• Разместите в спальне **растения, очищающие воздух** (например, спатифиллум или сансевиерию).
• Как вариант, используйте **тихий ночной воздухоочиститель**.

Следуя этим советам, вы сможете обеспечить себе здоровый сон и снизить негативное воздействие внешнего шума.