Пилатес на реформере становится все более популярным, и не без причины – это одно из самых элегантных и эффективных видов тренировок. Плавные движения задействуют глубокие мышцы, а кажущаяся легкость скрывает интенсивную работу тела. В студиях сообщество обеспечивает дополнительную мотивацию, однако неудобства, связанные с поездками через весь город и платой около 35 евро за 60-минутное занятие, заставляют искать альтернативы. Возникает вопрос: существуют ли домашние варианты?

YouTube предлагает множество видео по запросу "Reformer Pilates at home", демонстрируя тренировки с использованием простых предметов, таких как полотенца, гимнастические ленты, фоам роллеры и даже петли TRX. Были протестированы четыре таких тренировки, чтобы найти настоящую замену студийным занятиям.

Десятиминутная тренировка с двумя полотенцами, размещенными под ногами для имитации скользящей платформы реформера, включала боковые выпады, планки и контролируемые выпады. Это может показаться несерьезным, но упражнения оказались требовательными. Медленные движения сильно нагружали тело, особенно дрожали бедра и пресс. Постоянно приходилось следить за осанкой. После десяти минут появилась потливость и ощущение счастья. Это не полная замена часу на реформере, но идеально подходит для мини-тренировки между делами.

Мотивированный успехом, был предпринят следующий шаг – 30-минутная интенсивная тренировка с фоам роллером. Роллер использовался под спиной, ступнями или руками, что делало упражнения нестабильными и очень сложными. Боковые планки, ягодичные мостики и выпады на одной ноге требовали баланса и глубоких мышц. Ощущалось покачивание и напряжение в каждой части тела. Несмотря на знакомые упражнения, тренировка казалась совершенно новой. Роллер действительно создавал ощущение работы на реформере, по крайней мере, в плане мышечной нагрузки.

В течение многих лет я владею тренировочными петлями TRX. Еще при первом посещении студии я заметил, насколько похожим образом работают реформерные ремни. Поэтому я искал подходящее видео на YouTube. Выпады на одной ноге, планки с висящими ногами, упражнения на удержание с гарантией потоотделения. Приходилось постоянно поддерживать тонус тела. Как только я расслаблялся, тело проваливалось. Особенно интенсивно работали живот и плечи. Через 45 минут я был полностью измотан. Технически эта тренировка является самой сложной и, следовательно, идеальной для продвинутых. Кроме того, она удивительно близка к оригиналу.

Завершилась серия 35-минутной тренировкой под названием "Реформер на коврике" без использования оборудования. Вместо этого использовались пилатес-мяч и небольшая гантель. Упражнения были спокойными, точными и четко структурированными, включая приседания, выпады и движения на одной ноге. Мяч обеспечивал нестабильность, а гантель добавляла дополнительный вес. Ничего сложного, но медленный темп требовал концентрации и контроля. Я чувствовал себя как на настоящем занятии пилатесом. Только дыхание казалось недостаточным.

Именно в этом заключается проблема, поскольку во всех четырех тренировках было замечено, что сердце пилатеса, а именно осознанное дыхание и активация "центра силы" (Powerhouse), практически не играют роли. А ведь именно это делает пилатес на реформере таким особенным. Правильная техника дыхания – вдох в ребра, выдох в фазе усилия – активирует глубокие мышцы и поддерживает движения. Без нее многие упражнения выглядят как классические тренировки с собственным весом. Полезно для тела, но это не настоящий пилатес.