В нескольких словах
Исследование в США выявило, что увеличение продолжительности сна до 8.5 часов в сутки может привести к снижению суточного потребления калорий и способствовать потере веса до 12 кг за три года. Достаточный сон регулирует гормоны аппетита и способствует ночному сжиганию жира.
Можно ли на самом деле терять лишние килограммы, пока вы спите? Ученые утверждают: да! Исследование показало, что здоровый и достаточный сон напрямую влияет на вес и может помочь сбросить до 10-12 килограммов.
Давно известно, что полноценный сон критически важен для общего здоровья и благополучия. Однако недосып не только вредит организму, но и приводит к тому, что мы начинаем есть больше.
В рамках нового исследования, проведенного в США, были привлечены 80 взрослых в возрасте от 21 до 40 лет с избыточным весом, которые обычно спали менее 6,5 часов в сутки.
Участникам было предложено увеличить продолжительность сна до 8,5 часов ежедневно. При этом они не меняли свой привычный рацион питания, образ жизни или уровень физической активности.
Результат оказался впечатляющим: те, кто стал спать дольше, в среднем потребляли на 270 калорий меньше ежедневно. Это составляет около 15 процентов от суточной потребности в калориях.
Исследователи подсчитали, что, придерживаясь такого простого изменения в режиме сна, участники могли бы потерять до 12 килограммов веса за три года. Получается, что килограммы действительно могут "таять" во сне!
Что способствует сжиганию жира ночью?
Чтобы максимально активизировать процесс сжигания жира в ночное время, специалисты рекомендуют принимать последний крупный прием пищи минимум за четыре часа до сна. Также стоит отказаться от богатых углеводами перекусов, таких как чипсы или шоколад, непосредственно перед сном.
Причина проста: после еды вырабатывается гормон инсулин, который подавляет процесс сжигания жира. Не употребляя пищу перед сном, вы поддерживаете низкий уровень инсулина ночью и тем самым стимулируете расщепление жировых запасов.
Почему сон полезен для фигуры и здоровья?
Ученые связывают избыточный вес и привычки сна с воздействием на гормоны, регулирующие аппетит. Недостаток сна может повышать уровень стрессового гормона кортизола и снижать уровень лептина – гормона, контролирующего чувство сытости.
Кроме того, хронический недосып и переутомление негативно сказываются на памяти, работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и даже могут приводить к развитию психических расстройств. Иммунная система также ослабевает.
Вывод очевиден: здоровый сон продолжительностью около восьми часов в сутки полезен не только для поддержания нормального веса, но и для общего физического и психического здоровья.
