В нескольких словах
Британский нейробиолог доктор Рассел Фостер делится советами о том, как стать "жаворонком" и начинать день с максимальной энергией, включая важность утреннего света, отказ от кнопки "повтор" и правильное время для кофе и тренировок.
Многие люди — «жаворонки». По крайней мере, в течение недели 20 процентов немцев встают между 5 и 6 утра, а 31 процент — между 6 и 7 часами. Эксперты утверждают, что ранний подъем может сделать вас более энергичным в течение дня, при условии достаточного сна. Британский нейробиолог доктор Рассел Фостер считает 7 часов утра идеальным временем для бодрого начала дня.
Доктор Рассел Фостер, профессор Оксфордского университета, объясняет, как вы тоже можете стать ранней пташкой, чтобы обеспечить больше энергии и продуктивности в повседневной жизни.
Наполнитесь светом
Утреннее воздействие света — ключ к изменению вашего внутреннего расписания, знает доктор Рассел Фостер. Он рекомендует сразу после пробуждения выйти на улицу и подвергнуться воздействию естественного света. В качестве альтернативы он предлагает принять «фотонный душ», сев у окна и поглощая дневной свет. Всего 30 минут могут помочь настроить ваш организм и привыкнуть к раннему подъему. Поскольку это, естественно, невозможно в темное время года, можно воспользоваться специальной лампой.
Держитесь подальше от кнопки «отложить»
Кнопка «отложить» на будильнике, казалось бы, дает нам несколько лишних минут сна. На самом деле это нарушает естественный процесс пробуждения организма. Когда вас будит будильник, ваше тело начинает производить кортизол. Этот гормон помогает вам чувствовать себя готовым к новому дню. Нажатие кнопки «отложить» прерывает этот процесс, из-за чего после пробуждения вы чувствуете себя еще более уставшим.
Подождите с кофе
Многие сразу после пробуждения тянутся к первой чашке кофе, но эксперты рекомендуют немного подождать. Причина здесь также кроется в гормоне стресса — кортизоле. Если пить кофе слишком рано, это нарушает естественный процесс, и уровень кортизола падает быстрее. Если вы подождете, вы сможете синхронизировать потребление кофеина с естественным снижением кортизола, которое начинается позже.
Адаптуйте время тренировок
Для большинства людей утренние тренировки идеальны. Утренний спорт также помогает регулировать внутренние часы организма, так как он увеличивает воздействие естественного света. И это важно для наших биологических ритмов. В любом случае избегайте тренировок слишком поздно вечером. Это взбодрит вас, и вы не сможете заснуть. Соответственно, на следующее утро вы будете чувствовать себя уставшим.
