Согласно недавнему исследованию «Атлас счастья 2025», почти половина немцев (48%) «очень довольны» своей жизнью. Однако в то же время значительно увеличилась доля тех, кто «часто» или «очень часто» испытывает гнев, тревогу или счастье. Психолог из Штутгарта Нанни Глюк (ее фамилия Glück в переводе означает «счастье») считает, что в условиях многочисленных кризисов мы находимся в состоянии «хронического стресса», к которому наша нервная система не приспособлена.

По мнению эксперта, если раньше мы могли относительно хорошо балансировать между стрессом и отдыхом, то теперь мы застряли в этом кризисном режиме и с трудом из него выходим. Эффект: мы стали более эмоционально уязвимыми.

Нанни Глюк утверждает, что ключами к устойчивому благополучию и эмоциональной стабильности являются саморегуляция и самоэффективность. Она разработала простое упражнение, получившее название «трюк с будильником», чтобы помочь людям вернуться к осознанности.

«Благодаря этому мы снова сможем осознать, что нам нужно и что приносит нам пользу, и таким образом заложить основу для собственного счастья», — объясняет психолог.

Как работает «трюк с будильником»:

Настройте будильник на пять-восемь случайных моментов в течение дня. Чем сильнее ваш стресс, тем чаще должен звонить будильник. Каждый раз, когда сигнал вырывает вас из повседневной рутины, остановитесь на мгновение и осознайте:

• Какие мысли сейчас у вас в голове?
• Какое настроение или чувство вы испытываете?
• Как чувствует себя ваше тело?
• Есть ли сенсорное ощущение, которое сейчас очень заметно (звук, запах, свет)?
• Самый важный шаг: Что я могу сделать прямо сейчас, в этот самый момент, чтобы сделать себе немного легче, приятнее и комфортнее?

Это может быть что угодно: выпить воды, встать и подвигаться, коротко поговорить с коллегой и т.д. Нанни Глюк утверждает, что если выполнять это упражнение около четырех недель, оно начнет работать автоматически. В итоге необходимость в будильнике отпадет, и человек станет более расслабленным и счастливым.