В нескольких словах
Новое мета-исследование, проведенное китайскими учеными, выявило, что высокоинтенсивная йога является наиболее эффективным видом спорта для улучшения качества сна. Регулярные короткие тренировки могут значительно повысить уровень вашей энергии и общего самочувствия.
Как наша физическая активность влияет на качество сна? Ученые из Китая представили новые данные, проливающие свет на идеальный "сонный" режим тренировок.
В рамках масштабного мета-исследования, проведенного Гарбинским спортивным университетом, были изучены различные виды физической активности и их влияние на отдых. Результаты оказались удивительными: йога — это секретное оружие против проблем со сном!
Для анализа было рассмотрено 30 исследований с участием 2500 человек. Высокоинтенсивная йога была признана наиболее эффективной тренировкой для улучшения сна.
- Самый сильный положительный эффект достигается при проведении всего двух коротких занятий в неделю (максимум по 30 минут).
- Первые результаты регулярных тренировок становятся заметны уже через 8–10 недель.
Высокоинтенсивная йога отличается от "обычной" более быстрым темпом, повышенным вниманием к силовым упражнениям и выраженным кардио-эффектом. Помимо йоги, полезными для сна оказались также простые прогулки и тренировки с сопротивлением.
Почему йога способствует лучшему сну?
Хотя исследование не дает точного объяснения, выдвигаются следующие теории:
- Йога тренирует не только тело, но и дыхание. Это может активировать парасимпатическую нервную систему, которая регулирует сердечный ритм и пищеварение в фазе покоя.
- Влияние йоги на мозговые волны может способствовать более глубокому сну, как показывают некоторые из исследованных работ.
Тем не менее, исследователи подчеркивают, что их работа еще не завершена. По их мнению, не хватает долгосрочных исследований конкретных упражнений. Каждый организм индивидуален, и универсальное решение для идеального сна требует дальнейшего изучения.
