В нескольких словах
Эта статья рассказывает о серьезной опасности усталости за рулем и предлагает мгновенные и эффективные меры для ее преодоления, включая пауэр-нап и кофейный сон, чтобы обеспечить вашу безопасность на дороге.
Усталость за рулем — это недооцененная, но крайне опасная ситуация. Микросон является одной из наиболее частых причин серьезных дорожно-транспортных происшествий, часто со смертельным исходом.
Если вы чувствуете, что ваша концентрация снижается, вы начинаете чаще моргать или даже глаза закрываются сами по себе, есть только одно правильное решение: действуйте немедленно. Не через 100 километров, не после следующей встречи — а прямо сейчас.
Серьезно относитесь к предупреждающим знакам. Зевота, тяжелые веки и невнимательное вождение — это явные предупреждающие знаки: вам нужен отдых. Как можно скорее съезжайте на обочину — ради вашей собственной безопасности и безопасности всех остальных.
Пауэр-нап: 15-20 минут сна творят чудеса. Короткий сон, так называемый пауэр-нап (от англ. Powernap), часто является лучшей мерой против острой усталости. Установите будильник максимум на 20 минут — этого достаточно, чтобы преодолеть сильное утомление, не погружаясь в глубокий сон. После этого свежий воздух, несколько шагов или прохладная вода на лицо помогут вам взбодриться.
Еще эффективнее: кофейный сон. Еще более эффективным является сочетание сна и кофеина — так называемый кофейный сон (Coffee Nap). Будь то в чашке черного кофе или энергетическом напитке: кофеин блокирует в мозге нейромедиаторы, вызывающие усталость, и таким образом помогает проснуться и стать внимательнее. Эффект начинает проявляться примерно через 15-20 минут после употребления — как раз то время, которое вы можете использовать для короткого пауэр-напа. Когда вы проснетесь, кофеин начнет действовать в полную силу. Так вы продолжите поездку с удвоенной энергией.
Привлеките пассажира. Если вы путешествуете не один: используйте своего пассажира. Бодрый собеседник в салоне автомобиля может вас развлечь, своевременно указать на признаки усталости и тем самым способствовать безопасности. Еще лучше, если ваш пассажир может сам сесть за руль — даже если он, возможно, не так уверенно водит, как вы. Главное, чтобы вы могли отдохнуть.
Что не поможет. Многие пытаются бодрствовать с помощью так называемых «пробуждающих» средств, таких как жевание жвачки, открытое окно или громкая музыка. Энергетический напиток без перерыва также может показаться заманчивым. Но будьте осторожны: эти меры помогают лишь на короткое время — и могут создать опасно ложное чувство бодрости. Они не заменяют ни сон, ни настоящий отдых и побуждают продолжать движение, хотя реакция уже снижена.
