Хотите позаботиться о своей фигуре ещё до завтрака? Отличная идея! Короткие физические нагрузки сразу после пробуждения благотворно влияют на обмен веществ и активизируют кровообращение.

Исследования показывают, что такие тренировки могут увеличить сжигание жира до 20 процентов. И это возможно даже с помощью простых «двигательных перекусов» — коротких упражнений, которые вы можете выполнять во время приготовления кофе или чистки зубов.

Благодаря этому ваш организм лучше насыщается кислородом, улучшаются концентрация и креативность на весь день. Исследование Университета Британской Колумбии в Канаде также подтверждает, что короткие утренние тренуровки повышают продуктивность на рабочем месте.

КАРДИО ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

Сразу после пробуждения вы можете начать с первой кардио-тренировки. Всего 2-3 минуты прыжков или бега на месте мобилизуют суставы и ускоряют кровообращение.

ПРИСЕДАНИЯ У СТЕНЫ ВО ВРЕМЯ ЧИСТКИ ЗУБОВ

Примерно 2-3 минуты, пока вы чистите зубы, идеально подходят для упражнения «стул у стены». Оно тренирует мышцы ног, в основном бёдра, а также ягодицы.

• Для правильного исходного положения прижмите спину к стене.
• Затем медленно согните колени до угла 90 градусов. Важно: колени остаются за кончиками пальцев ног, плечи отведены назад. При этом также растягивается грудная клетка.

Поскольку упражнение может быть утомительным для новичков, достаточно 30-60 секунд. Чтобы предотвратить крепатуру, не забудьте растяжку после этого!

ВЫПАДЫ, ПОКА ГОТОВИТСЯ КОФЕ

Время, пока ваш кофе заваривается, можно использовать для выполнения нескольких выпадов по кухне:

• Сделайте большой шаг и согните переднюю ногу.
• Затем опустите заднюю ногу вниз.
• Колено должно быть под углом 90 градусов, почти касаясь пола.

После десяти-двенадцати таких выпадов кофе должен быть готов. И вы только что интенсивно потренировали мышцы ног и ягодиц. В качестве альтернативы можно выполнять и другие упражнения. Это не только улучшает кровообращение, но и одновременно тренует мышцы бёдер.