«Тот, кто хоть раз участвовал в Hyrox, захочет еще! Атмосфера в зале и все сообщество просто гениальны», – восторженно говорит Софи Баух.

24-летняя фитнес-инфлюенсерша в прошлом году приняла участие в своих первых соревнованиях Hyrox. Эти мероприятия проводятся в залах по всей Германии, и фитнес-тренд вдохновляет все больше спортсменов-любителей. Hyrox (комбинация слов «Hybrid» и «Rockstar») стартовал в 2017 году в Гамбурге; теперь мероприятия проводятся в 16 странах мира. Задача: всего восемь забегов на 1 км, которые чередуются с восемью различными, сложными тренировками. Также интересно, что на трассе, среди прочего, две гири переносятся на расстояние 200 метров, медицинский мяч бросают в стену до 100 раз, 1000 метров проходят на гребном тренажере, сани толкают с весами, делаются берпи. И: трасса длится ровно два часа, порядок точно задан. Hyrox так популярен еще и потому, что участвовать может каждый, если усердно тренироваться. И: благодаря заданной последовательности можно легко измерить свой прогресс, ведь трасса всегда построена одинаково – независимо от того, где вы участвуете. Софи Баух и фитнес-тренер Лиззи Мэй (32 года) объясняют, как вы тоже можете принять участие в мероприятии Hyrox и на что следует обратить внимание.

Самое большое искушение – это волнение, нервозность и новая обстановка.

Тот, кто участвует в соревнованиях Hyrox, должен бороться с особыми условиями. «В первом раунде легко поддаться адреналину, другим участникам и атмосфере в зале, что приводит к слишком быстрому старту», – говорит Софи. Последнее привело к судорогам. Лиззи вспоминает, что запаниковала, потому что человек рядом с ней был быстрее: «Мой пульс сильно участился. Мне пришлось восстанавливать дыхание в следующем раунде, чтобы прийти в себя. Это научило меня, как важно иметь план для каждой станции».

Когда у Софи заканчивается энергия, она прибегает к углеводному гелю или делает короткие перерывы. «Короткие передышки помогли мне справиться с усталостью, не теряя времени. Когда я уставала во время бега, я сокращала шаг и замедляла темп на 20 секунд», – советует Лиззи. Обе советуют заранее тренировать правильную технику выполнения упражнений, чтобы экономить энергию.

Питание перед соревнованиями Hyrox:

«Белки и жиры часто тяжело перевариваются, поэтому их следует есть меньше. Вместо этого следует есть легкоусвояемые углеводы, чтобы иметь достаточно энергии», – говорит Софи. «Утром можно съесть овсянку или булочку. За час-два до старта – вафли с медом, банан или финики. Они быстро дают энергию. Незадолго до старта я съедаю две-три желейные конфеты», – рассказывает Софи. В день соревнований она пьет много электролитов, чтобы избежать судорог.

Лиззи советует не пробовать новые продукты или добавки в день соревнований. «Это рецепт катастрофы, потому что вы не знаете, как это повлияет на производительность», – говорит она.

Подходящая стратегия соревнований:

Софи советует участвовать в первых соревнованиях не в одиночку, а вдвоем. «Здесь действует правило: «худший» бегун задает темп. «Сильнейший» бегун начинает и заканчивает станцию». Она также советует не давить на себя. «Первые соревнования не будут идеальными и должны пробудить желание участвовать еще».