Летать над лесами, посещать места мечты или участвовать в фантастических битвах: во сне возможно все. Особенно если вы можете им управлять.

В среднем 0,3 процента всех наших снов являются так называемыми осознанными сновидениями (или: люцидными снами). Это означает: мы осознаем во сне, что мы сейчас видим сон, и можем принимать решения, которые влияют на ход истории или заставляют нас проснуться. Около 50 процентов людей когда-либо видели осознанные сновидения, один процент переживает их несколько раз в неделю. Команда исследователей обнаружила, что наш мозг при этом погружается в уникальное состояние сознания, которого обычно не существует. Для этого они изучили мозговую активность испытуемых в лаборатории сна и впоследствии опросили их.

Необычная активность мозга

Что ученые заметили у людей, видящих осознанные сновидения:

• ▶︎ Бета-волны мозга, которые возникают в состоянии бодрствования, при умственной активности, концентрации и логическом мышлении, были снижены в областях мозга, связанных с пространственным сознанием, осязанием и самовосприятием.
• ▶︎ Гамма-волны мозга, которые измеримы при пиковых когнитивных нагрузках и интенсивной сосредоточенности на чем-либо, были более измеримы в области мозга: в медиальной префронтальной коре. Она в основном отвечает за контроль поведения, регуляцию эмоций и принятие решений. Увеличение гамма-активности произошло в тот момент, когда испытуемые поняли, что видят сон.

По словам исследователей, аналогичные результаты измерений наблюдаются только после приема психоделических наркотиков ЛСД и аяуаски (галлюциногенного напитка южноамериканских аборигенов).

Можно ли научиться осознанным сновидениям?

Да! Однако следует помнить, что при этом стирается грань между сном и реальностью. Особенно у неопытных людей, видящих осознанные сновидения, это может привести к замешательству, дезориентации или страху. Особенно осторожными должны быть люди с психическими заболеваниями, такими как психозы или шизофрения, поскольку осознанные сновидения могут усилить галлюцинации и потерю чувства реальности.

Проверенные техники осознанных сновидений

• ▶︎ MILD-техника: перед сном повторяйте, что хотите осознать во сне, что видите сон. Записывайте все свои сны, как если бы они были вашей собственной реальностью, и манифестируйте желание видеть осознанные сновидения.
• ▶︎ SSILD-техника: разбудите себя будильником через четыре-шесть часов сна и оставайтесь в этом сумеречном состоянии лежа в течение нескольких минут. Глаза закрыты, пока вы слушаете звуки, чувствуете одеяло и осознанно воспринимаете все физические ощущения. Затем снова дайте себе заснуть. С небольшой практикой сознание путешествует в мир грез.