В нескольких словах
Специалисты по сну объясняют, почему не стоит смотреть на часы, если вы просыпаетесь ночью. Это вызывает стресс и мешает снова уснуть. Простой совет — убрать часы из поля зрения.
Многие сталкиваются с ситуацией, когда просыпаются посреди ночи и инстинктивно смотрят на часы. Однако специалисты по сну утверждают, что именно этого делать не стоит, если вы хотите быстро и полноценно заснуть снова.
Профессор, доктор Кнегиня Рихтер, специалист в области психиатрии, психотерапии и руководитель сомнологической клиники в Нюрнберге, дает простой и эффективный совет: «Разместите будильник так, чтобы вы не могли видеть время». Энн-Бэрбель Кёле из журнала «Diabetes Ratgeber» соглашается, объясняя, почему это так полезно: «Тогда у вас не будет искушения посмотреть на часы ночью». Этого следует максимально избегать, потому что такой взгляд «только вызывает стресс и мешает заснуть или продолжить спать».
Ночной взгляд на часы вызывает стресс и может помешать вам снова уснуть.
Одна из причин, по которой взгляд на часы может нарушать сон, заключается в том, что мозг мгновенно начинает заниматься расчетами. Вы можете подумать: «Я лежу здесь уже два часа и все еще не сплю» или «Уже три часа ночи. Мне осталось спать всего три часа, а я все еще ужасно устал». Такие мысли мешают расслабиться и погрузиться в сон.
Для улучшения качества сна профессор Кнегиня Рихтер также рекомендует тщательно проветривать спальню перед сном и убрать из нее источники света, телевизор и рабочие материалы. Вечером на смартфоне следует активировать ночной режим, который фильтрует синий свет.
Иногда испытывать проблемы со сном — это нормально. Однако если вы плохо спите более четырех недель и это негативно сказывается на вашем состоянии в течение дня, следует обратиться за помощью к врачу. Он выяснит возможные причины и при необходимости направит к специалисту.
