В нескольких словах
Исследование американских ученых показало, что замена всего 30 минут ежедневного сидения легкой физической активностью способна вдвое сократить риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых причин. Более интенсивные нагрузки дают еще больший эффект.
Современный образ жизни часто предполагает многочасовое сидение, что, как показывают исследования, значительно увеличивает риск развития множества заболеваний и преждевременной смерти.
Однако, согласно новым научным данным, изменить эту тенденцию и существенно снизить вероятность преждевременной смерти гораздо проще, чем кажется. Достаточно всего 30 минут легкой физической активности в день вместо привычного сидения.
Американские ученые из Медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке провели масштабное исследование, результаты которого опубликованы в авторитетном журнале "Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes". Они выяснили, что даже короткие периоды движения могут значительно сократить риск смертельного сердечного приступа.
Для исследования были проанализированы данные 600 пациентов со средним возрастом 62 года, которые ранее обращались в Медицинский центр Ирвинга в Нью-Йорке с симптомами сердечно-сосудистых проблем. После выписки им выдали устройства для отслеживания уровня активности на протяжении 30 дней. Затем за участниками наблюдали в течение года. За этот период умерли 50 пациентов.
Результаты оказались впечатляющими: у тех, кто заменял сидение легкой активностью, такой как ходьба или прогулки, вероятность возникновения сердечно-сосудистого приступа снижалась на 50%. А у тех, кто уделял время более интенсивным нагрузкам, например, бегу трусцой, риск уменьшался на 61%.
В целом, команда исследователей установила, что участники, которые наименее активно проводили время в течение 30 дней наблюдения (много сидели), имели в 2,5 раза более высокий риск смерти в течение следующего года по сравнению с более активными.
При этом не обязательно заниматься изнурительными тренировками. Даже простые действия, такие как приготовление пищи, игры с собакой или легкая работа в саду, если они выполняются вместо сидения на диване, оказывают доказанный положительный эффект на здоровье сердца.
"Наше исследование показывает, что после проблем с сердцем или для их профилактики не нужно сразу начинать бегать марафоны, чтобы получить пользу для здоровья", - подчеркнул Кит Диаз, спортивный физиолог и ведущий автор исследования.
Самые активные участники исследования в среднем ежедневно занимались легкой физической активностью (например, ходьбой) около 144 минут и умеренной или интенсивной активностью (например, бегом) около 25 минут. Они спали в среднем 8,5 часа и сидели около 12 часов в день.
В отличие от них, наименее активные пациенты сидели около 16 часов в день, были лишь 82 минуты легко активны и менее 3 минут умеренно или интенсивно активны. Средняя продолжительность их сна составляла около 6,5 часов.
Движение, как и для других мышц в теле, укрепляет сердечную мышцу, стимулируя ее к более эффективной работе и повышая ее работоспособность. Регулярная, даже легкая, активность делает сердце более выносливым и снижает нагрузку на него.
Таким образом, вместо того чтобы постоянно сидеть, стоит чаще вставать и двигаться. Новые научные данные убедительно доказывают: простая рутина физической активности может действительно вдвое снизить ваш риск преждевременной смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.
