Беспокойные ночи и разбитое состояние по утрам!

Все больше людей плохо спят и из-за этого уставшие проживают свою жизнь. Согласно исследованию страховой компании DAK, с 2010 года нарушения сна у работающих людей в возрасте от 35 до 65 лет увеличились на 66 процентов. Четыре из пяти работников в настоящее время чувствуют себя подверженными этой проблеме.

Каковы причины нарушений сна?

В первую очередь, кричащие младенцы часто лишают сна молодых родителей. Однако это лишь фаза, ведь дети вырастают и начинают лучше спать. Постоянная нехватка времени и ощущение, что не все успеваешь, могут, напротив, надолго измотать. Стресс и спешка в повседневной жизни для большинства постоянно нарастают.

Многие из этих стрессовых факторов, кстати, кроются в растущей цифровизации образа жизни. Тот, кто поздно вечером в гостиной еще обрабатывает служебные электронные письма или играет в захватывающие компьютерные игры в постели, гарантированно будет нервничать и рано или поздно станет хуже спать.

Распространенное явление: почти каждый третий немец страдает от нарушений сна.

Внимание! Не только содержание, но и свет монитора компьютера, планшета или смартфона раздражает мозг и мешает переходу к спокойному сну. Что также нехорошо: постоянная проверка телефона ночью. Особенно подростки делают это по привычке и таким образом впадают в хроническое недосыпание.

Что помогает от нарушений сна?

В последний час перед сном электронные устройства должны быть под запретом. Лучше еще немного почитать книгу. Проветрите спальню, уберитесь в ней и следите за хорошей температурой, в идеале от 17 до 19 градусов, и мягким освещением.

Не ешьте тяжелую пищу вечером и избегайте перекусов перед сном.

Разговоры о сложных темах с партнером или детьми также лучше вести днем.

Если хотите, выпейте молока или травяного чая, чтобы настроиться на сон.

Стресс и заботы никогда не следует брать с собой в постель – они часто являются причиной нарушений сна.

Совершенно точно: тот, кто занимается спортом днем, может лучше спать ночью. Это не обязательно должны быть выдающиеся достижения. Даже быстрая прогулка сразу помогает улучшить ночной сон.

Что еще может помочь: мягкие успокоительные и снотворные средства являются важной поддержкой в повседневной жизни для многих, страдающих бессонницей. Без рецепта доступны проверенные препараты, такие как валериана, хмель, мелисса или их комбинации. Антигистаминные препараты или мелатонин также могут быть полезны в течение определенного периода времени для засыпания. Теплый чай с валерианой вечером может облегчить засыпание.

Лучше всего поговорить со своим врачом или фармацевтом и посоветоваться, что вам подходит.

Полезно знать: наряду с растительными и химическими средствами для улучшения сна, релаксационные процедуры также эффективно действуют против внутреннего беспокойства. Поэтому чаи и драже, способствующие сну, следует по возможности сочетать с такими упражнениями.