Телефон в постели? Это недооцененный убийца сна!

Для многих нормально держать смартфон рядом с подушкой: 60 процентов опрошенных признались, что засыпали с телефоном в руках. Но именно это может значительно ухудшить качество сна. Узнайте здесь, почему вам не следует брать смартфон в спальню, особенно при проблемах со сном.

Что советуют эксперты при нарушениях сна: Проснулись в 3 часа ночи? Как успокоиться.

Сейчас середина ночи, 3 часа. Мысли крутятся, сон пропал. Что делать?

Беспокойные ночи и разбитое состояние по утрам!

Все больше людей плохо спят и из-за этого уставшие проживают свою жизнь. Согласно исследованию страховой компании DAK, с 2010 года нарушения сна у работающих людей в возрасте от 35 до 65 лет увеличились на 66 процентов. Четыре из пяти работников в настоящее время чувствуют себя подверженными этой проблеме.

Исследования показывают, что люди, спящие на левом боку, часто отличаются лучшим здоровьем и реже сталкиваются с проблемами с пищеварением.

Кроме того, они меньше храпят. Около 57 процентов немцев предпочитают спать на боку, около 20 процентов – на животе, а остальные – на спине. Действительно, есть основания полагать, что отдых на боку, особенно на левом, полезен. Эксперты утверждают, что такая поза для сна помогает поддерживать свободными дыхательные пути и предотвращает западение языка в горло. Небный язычок вибрирует меньше, чем в положении на спине, что снижает шум храпа.

В ночное время мы все чаще подвергаемся воздействию искусственного света.

Причиной тому являются как приборы в помещениях, так и источники за пределами дома, в основном в крупных городах. До 40 процентов людей спят с включенным светом в спальне и/или с работающим телевизором. Это вредно для здоровья! Узнайте, как даже самые маленькие источники света могут ухудшить сон и навредить здоровью.

Влияние вечерних тренировок на сон

Многие считают, что интенсивные вечерние тренировки способствуют крепкому сну. Однако, как показали исследования, это не совсем так. Время суток, когда вы занимаетесь спортом, оказывает значительное влияние на качество сна. Новое исследование ученых из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия, выявило, что вечерние тренировки могут увеличить время засыпания и нарушить режим сна.

Сейчас середина ночи, 3 часа.

Мысли крутятся в голове, сон пропал, и чем больше вы пытаетесь заснуть, тем больше бодрствуете. Тот, кто знаком с этой ситуацией, знает: такие ночи действуют на нервы.

Но как снова заснуть?

Что можно сделать с бессонницей? Какие методы действительно работают, как сделать свои ночи снова спокойными, и почему пролистывание новостей в телефоне не всегда является табу.

Недостаток сна и нарушения циркадных ритмов

Недостаток сна и нарушения циркадных ритмов могут иметь серьезные последствия для здоровья. Исследования показывают связь между «синдромом задержки фазы сна» (DSPS) и повышенным риском развития диабета, неврологических расстройств, заболеваний желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей.

Здесь вы найдете проигрыватель преобразования текста в речь. Чтобы отобразить проигрыватель TTS, нам нужно ваше согласие. активировать внешний контент Чтобы отобразить встроенный контент, необходимо ваше согласие на обработку персональных данных, которое можно отозвать в любое время (с помощью переключателя или через « Отзыв отслеживания и файлов cookie » внизу страницы). При этом данные могут передаваться в третьи страны, такие как США (ст. 49 абз. 1 лит. а GDPR). Активируя контент, вы соглашаетесь. Дополнительную информацию можно найти здесь.

Миллионы людей храпят, но апноэ сна может быть смертельным.

Профессор доктор Кристоф Шёбель объясняет: избыточный вес, алкоголь и смещенная назад нижняя челюсть повышают риск.

Шокирует то, что диагноз поставлен только 5 процентам пострадавших.

О том, какие методы лечения помогают и почему так много невыявленных случаев, можно узнать подробнее.