Предыдущие исследования показали, что искусственный свет перед пробуждением может уменьшить утреннюю усталость, имитируя естественный сигнал восхода солнца. Однако ученые из Университета Осаки убеждены, что настоящий солнечный свет работает лучше, если соблюдена правильная дозировка.
Мета-исследование исследовательского центра Юлих выявило разницу между хроническим недосыпом, то есть длительными проблемами со сном, и острой нехваткой сна, например, после долгой ночи на вечеринке. Удивительный результат: наш мозг по-разному реагирует на обе формы недосыпа.
Для многих нормально держать смартфон рядом с подушкой: 60 процентов опрошенных признались, что засыпали с телефоном в руках. Но именно это может значительно ухудшить качество сна. Узнайте здесь, почему вам не следует брать смартфон в спальню, особенно при проблемах со сном.
Сейчас середина ночи, 3 часа. Мысли крутятся, сон пропал. Что делать?
Все больше людей плохо спят и из-за этого уставшие проживают свою жизнь. Согласно исследованию страховой компании DAK, с 2010 года нарушения сна у работающих людей в возрасте от 35 до 65 лет увеличились на 66 процентов. Четыре из пяти работников в настоящее время чувствуют себя подверженными этой проблеме.
Кроме того, они меньше храпят. Около 57 процентов немцев предпочитают спать на боку, около 20 процентов – на животе, а остальные – на спине. Действительно, есть основания полагать, что отдых на боку, особенно на левом, полезен. Эксперты утверждают, что такая поза для сна помогает поддерживать свободными дыхательные пути и предотвращает западение языка в горло. Небный язычок вибрирует меньше, чем в положении на спине, что снижает шум храпа.
Причиной тому являются как приборы в помещениях, так и источники за пределами дома, в основном в крупных городах. До 40 процентов людей спят с включенным светом в спальне и/или с работающим телевизором. Это вредно для здоровья! Узнайте, как даже самые маленькие источники света могут ухудшить сон и навредить здоровью.
Многие считают, что интенсивные вечерние тренировки способствуют крепкому сну. Однако, как показали исследования, это не совсем так. Время суток, когда вы занимаетесь спортом, оказывает значительное влияние на качество сна. Новое исследование ученых из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия, выявило, что вечерние тренировки могут увеличить время засыпания и нарушить режим сна.
Мысли крутятся в голове, сон пропал, и чем больше вы пытаетесь заснуть, тем больше бодрствуете. Тот, кто знаком с этой ситуацией, знает: такие ночи действуют на нервы.
Что можно сделать с бессонницей? Какие методы действительно работают, как сделать свои ночи снова спокойными, и почему пролистывание новостей в телефоне не всегда является табу.
Недостаток сна и нарушения циркадных ритмов могут иметь серьезные последствия для здоровья. Исследования показывают связь между «синдромом задержки фазы сна» (DSPS) и повышенным риском развития диабета, неврологических расстройств, заболеваний желудочно-кишечного тракта и дыхательных путей.
