Японские исследователи обнаружили, что 20 минут солнечного света утром могут помочь взбодриться

Предыдущие исследования показали, что искусственный свет перед пробуждением может уменьшить утреннюю усталость, имитируя естественный сигнал восхода солнца. Однако ученые из Университета Осаки убеждены, что настоящий солнечный свет работает лучше, если соблюдена правильная дозировка.

Для людей, живущих в местах, где нет светового загрязнения, достаточно просто оставить шторы открытыми на ночь, чтобы ощутить рассвет. В больших городах, где искусственный свет повсюду, это сделать сложнее. Решением могут стать моторизованные шторы или жалюзи, которые ночью задерживают свет, а утром открываются в определенное время.

Используя этот подход, исследователи из Японии протестировали эффект. Они предложили участникам исследования спать в лаборатории, где все окна были затемнены, за исключением одного, выходящего на восток, в сторону восхода солнца. На окна установили затемняющие шторы, которые автоматически открывались утром со скоростью 5 миллиметров в секунду. Было создано три сценария для участников: естественное освещение в течение 20 минут перед пробуждением, естественное освещение от рассвета до пробуждения и отсутствие естественного освещения.

Результат: энергия (измеренная с помощью ЭКГ) была значительно выше в двух сценариях с естественным освещением, чем без него. Кроме того, участники сообщили о меньшей сонливости.

Однако время и дозировка кажутся чрезвычайно важными. После 20 минут естественного освещения перед пробуждением участники чувствовали себя значительно бодрее, чем в других сценариях. Это может означать, что естественный свет от рассвета до пробуждения может предложить слишком много солнечного света слишком рано, что скорее мешает сну, чем бодрит.