В нескольких словах
Исследование показало, что вечерние тренировки могут ухудшить качество сна, увеличивая время засыпания и повышая частоту сердечных сокращений. Рекомендуется заканчивать тренировки не менее чем за 4 часа до сна. Утренние тренировки, напротив, могут способствовать улучшению сна и метаболизма.
Влияние вечерних тренировок на сон
Многие считают, что интенсивные вечерние тренировки способствуют крепкому сну. Однако, как показали исследования, это не совсем так. Время суток, когда вы занимаетесь спортом, оказывает значительное влияние на качество сна. Новое исследование ученых из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия, выявило, что вечерние тренировки могут увеличить время засыпания и нарушить режим сна.
В исследовании, опубликованном в журнале «Nature Communications», также говорится, что поздние занятия спортом повышают частоту сердечных сокращений в покое и сокращают продолжительность сна. Для исследования были использованы данные о физической активности и сне почти 15 000 физически активных людей, которые носили биометрическое измерительное устройство в течение 12 месяцев. Все они занимались интенсивной физической активностью в течение четырех часов перед сном. Интенсивная физическая активность, повышающая температуру тела, частоту дыхания и пульс, может поддерживать организм в состоянии повышенной бодрости, подчеркивают исследователи.
Медики также отмечают, что вечерние занятия спортом, особенно с высокой кардиоваскулярной нагрузкой, могут нарушить последующий сон, частоту сердечных сокращений в покое и вариабельность сердечного ритма, тем самым ухудшая критическую фазу процесса восстановления организма. Эти новые результаты могут оказать существенное влияние на информирование населения о здоровье в отношении времени, продолжительности и интенсивности физических упражнений.
Главный вывод: тренировки следует заканчивать не менее чем за четыре часа до сна, чтобы лучше расслабиться и крепче спать. Для большинства людей утренние тренировки идеальны, поскольку они стимулируют метаболизм. Утренние занятия спортом также помогают регулировать режим сна, поскольку увеличивают воздействие естественного света, что важно для наших внутренних часов.
