В ночное время мы все чаще подвергаемся воздействию искусственного света.

Причиной тому являются как приборы в помещениях, так и источники за пределами дома, в основном в крупных городах. До 40 процентов людей спят с включенным светом в спальне и/или с работающим телевизором. Это вредно для здоровья! Узнайте, как даже самые маленькие источники света могут ухудшить сон и навредить здоровью.

Риски для здоровья от света во время сна

Источники света вредят сердечно-сосудистой системе во время сна и повышают риск развития диабета. Это показало американское исследование Северо-Западного университета в Чикаго, опубликованное в журнале «PNAS».

Группа исследователей изучила влияние 100 люкс (умеренный свет) по сравнению с 3 люксами (слабый свет) на 20 молодых людях в течение одной ночи.

Результат: умеренное воздействие света приводит организм в состояние повышенной готовности, которое называется симпатической активацией. При этом увеличивается частота сердечных сокращений – сила, с которой сокращается сердце, – и скорость, с которой кровь направляется в кровеносные сосуды для насыщения кислородом.

Днем полезно, ночью вредно

По словам исследователей, помимо сна, питания и физических упражнений, контакт со светом в течение дня является важным фактором хорошего здоровья. Но исследование показало, что даже умеренная интенсивность света в ночное время может негативно влиять на здоровье сердца и гормонов.

«Уже одна ночь при умеренном освещении в помещении может нарушить регуляцию глюкозы и сердечно-сосудистой системы во время сна. Это факторы риска развития сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома», – резюмирует ведущий автор исследования доктор Филлис Зи. Важно избегать или минимизировать контакт со светом во время сна.

Участники исследования не осознавали биологических изменений в своем организме ночью, но мозг их воспринимает. Тем важнее принять меры для здорового сна.

Как правильно затемнить спальню

По словам доктора Зи, легко определить, достаточно ли затемнена спальня: «Если вы все очень хорошо видите, вероятно, слишком светло».

Кроме того, следует обратить внимание на следующее:

• ▶︎ По возможности не включайте свет. Если это неизбежно, например, для пожилых людей из соображений безопасности, то это должен быть слабый свет, расположенный близко к полу.
• ▶︎ Выберите правильный цвет. Янтарный или красно-оранжевый свет менее стимулирует мозг. Белый или синий свет – табу.
• ▶︎ Затемняющие шторы или маски для глаз помогут, если вы не можете контролировать внешний свет. Поставьте кровать так, чтобы свет не падал вам на лицо.