Телефон в постели? Это недооцененный убийца сна!

Для многих нормально держать смартфон рядом с подушкой: 60 процентов опрошенных признались, что засыпали с телефоном в руках. Но именно это может значительно ухудшить качество сна. Узнайте здесь, почему вам не следует брать смартфон в спальню, особенно при проблемах со сном.

Что советуют эксперты при нарушениях сна: Проснулись в 3 часа ночи? Как успокоиться.

Сейчас середина ночи, 3 часа. Мысли крутятся, сон пропал. Что делать?

Вредно ли спать с телефоном в постели?

Да, спать с телефоном в постели действительно проблематично для качества вашего сна и психического здоровья. Потому что:

• Коротковолновый синий свет, излучаемый телефонами, не дает нам уснуть – таким образом, мы упускаем момент, когда могли бы заснуть. Засыпание происходит поэтапно и занимает несколько минут. Если технология будит, мозг упускает момент.
• Содержание, которым мы занимаемся в Instagram и других социальных сетях, часто является эмоциональным и волнующим. Эксперты говорят о психофизиологической активации. Мы хуже засыпаем.
• Многие вечером берут планшет или телефон, чтобы быстро посмотреть фильм. Но сочетание визуальных стимулов, эмоционального контента и синего света действует как фейерверк в мозге и предотвращает необходимое психическое отключение.
• В ходе опроса четверть респондентов заявили, что оставляют звук на своем телефоне включенным и намеренно просыпаются от сообщений ночью. Почти с третью это происходит случайно до трех раз в неделю. Просыпаться до трех раз за ночь совершенно нормально – но если вас разбудил раздражитель, вам будет труднее снова заснуть. Особенно если вы поддадитесь раздражителю (прочитаете сообщение).

Также прочитайте: Какую цену вы платите каждую ночь! Ваш храпящий партнер лишает вас сна

Но кража одеяла и подергивания также могут превратить ночь в ад.

Стоит ли переводить телефон в режим полета на ночь?

Режим полета как спаситель? Выключить звук на телефоне – это уже лучше, но психика все равно регистрирует, что он лежит рядом с нами, поэтому ощущение постоянной доступности остается, даже если смартфон не звонит. Многие проблемы со сном возникают из-за круговорота мыслей. Телефон с рабочими письмами рядом не создает дистанции.

Полезны ли приложения-будильники?

«Но телефон – мой будильник!» – частое возражение. Но популярные приложения-будильники с фазами сна дают лишь ограниченно надежные результаты. Потому что:

Большинство таких приложений содержат датчик, который грубо измеряет, двигается ли кто-то или спокойно спит. Но чего они не могут: Определить, насколько глубоко кто-то спит. Поэтому невозможно, чтобы телефон разбудил вас в нужную фазу сна.

Доктор Герхард Вайнрайх, физик и руководитель учебного центра клиники Ruhrland в Эссене: «Для этого приложению нужно было бы измерять наши мозговые волны, что возможно только с помощью ЭЭГ. Часто создается впечатление, что вы все равно просыпаетесь в хорошую фазу сна. Но это просто потому, что количество фаз сна со сновидениями, в которых вы расслаблены, но не спите так глубоко, увеличивается к концу ночи. Глубокий сон почти не наступает, поэтому вы просыпаетесь хорошо ориентированным ».

Насколько мы зависимы от телефонов

• 69% людей в возрасте от 14 до 20 лет все еще пользуются своими телефонами в течение последних 10 минут перед сном
• Каждый третий проверяет свой смартфон после выключения света
• 2/3 держат телефон на прикроватной тумбочке, 20 процентов – прямо рядом с подушкой

Эксперт продолжает: «С 5 до 7 утра люди видят сны особенно часто – и именно в это время приложения обычно будят. Так что здесь помогает случайность ».

Кроме того, приложения для сна таят в себе еще одну опасность, по словам доктора Исаака Мораидиса, также эксперта по сну: «Например, если приложение предполагает, что вы спите недостаточно глубоко, это так сильно занимает многих пользователей, что в конечном итоге они действительно плохо спят – потому что их голова все время крутится вокруг вопроса о том, как им лучше спать ».

Поэтому: Отложите телефон не позднее, чем за 30 минут до сна, а лучше вообще не берите его в спальню. Даже если это трудно.