В нескольких словах
Новое исследование австралийских ученых показало, что более ранний отход ко сну связан с увеличением физической активности на следующий день. Данные почти 20 000 смарт-часов выявили значительную корреляцию между временем засыпания и уровнем спортивной мотивации.
Хотите заниматься спортом регулярно? Возможно, стоит просто ложиться спать раньше. Новое исследование ученых из Университета Монаша в Австралии проливает свет на связь между временем отхода ко сну и мотивацией к физической активности.
Исследователи проанализировали данные почти 20 000 пользователей смарт-часов, собранные в течение года. Это дало огромный массив информации – около шести миллионов дневных и ночных точек отсчета, касающихся сна и активности.
По словам психолога Джоша Леоты из Университета Монаша, полученные выводы имеют важное значение для общественного здоровья.
Анализ данных показал четкую тенденцию: чем раньше человек ложился спать, тем больше времени он уделял умеренным и интенсивным физическим нагрузкам на следующий день.
Например, люди, ложившиеся спать около 21:00, в среднем спали на 30 минут дольше, чем те, кто отправлялся в постель около 1:00 ночи, и на 15 минут дольше, чем те, кто ложился около 23:00.
Но дело не только во времени отхода ко сну, но и в его продолжительности. Любопытно, что участники исследования, спавшие в среднем 5 часов, занимались спортом на 41,5 минуты больше, чем те, кто спал по 9 часов. Однако ученые подчеркивают, что это не призыв к недосыпу. Дефицит сна негативно сказывается на эффективности тренировок и общем самочувствии.
Еще одно важное наблюдение: те, кто ложился спать раньше обычного, но при этом спал свою привычную норму часов, чаще показывали лучшие результаты в спорте на следующий день.
Джош Леота объясняет это так: стандартный рабочий график с 9 до 17 часов может идти вразрез с естественными биоритмами "сов", которые предпочитают поздно ложиться и поздно вставать. Это приводит к ухудшению качества сна и усталости, что, в свою очередь, снижает мотивацию к физической активности.
Конечно, недостаток движения может быть вызван и другими причинами. Эксперты отмечают, что данная тема требует дальнейшего изучения.
