В нескольких словах
В среднем для формирования новой привычки требуется около двух месяцев. Ученые советуют проявлять терпение, упрощать процесс интеграции новых привычек в повседневную жизнь и не сдаваться, даже если результаты не видны сразу.
Многие использовали время поста, чтобы отказаться от вещей, которые вредят телу и разуму.
Меньше сахара, снижение стресса, отказ от алкоголя: до Пасхи у всех нас была возможность в течение 40 дней опробовать новые привычки. Но сколько времени нужно, чтобы новообретенные знания стали частью нашей жизни, и как мы можем облегчить этот процесс?
В среднем требуется два месяца
Ученые из «University of South Australia» проанализировали данные 20 различных исследований с участием более 2600 человек, в которых изучался вопрос приобретения здоровых привычек. Результат: в среднем требуется от 59 до 66 дней, чтобы установить новые правила. Некоторым людям требуется до года. Хорошая новость: более 40 дней уже позади. И: продолжительность зависит от различных факторов, на которые можно повлиять.
По словам исследователей, утренние ритуалы установить быстрее, чем вечерние. Неудивительно, что цели, выбранные самостоятельно, легче реализовать, чем предписанные извне. И: чем проще и менее трудоемким действие, тем быстрее оно становится привычкой.
Терпение чрезвычайно важно
Упростить процесс можно, хорошо интегрируя все в повседневную жизнь. Соавтор исследования, доктор Бен Сингх, говорит: «Это может быть так же просто, как выбрать спортивную одежду вечером перед утренней прогулкой». Сингх и его коллеги призывают к терпению и не сдаваться через несколько недель. Только постоянные повторения приводят к тому, что новые привычки со временем становятся полностью автоматическими.
Как упростить новые привычки:
Питание:
- Готовьте здоровый обед заранее.
- Кладите в холодильник больше овощей, чем других продуктов.
- Поставьте бутылку с водой рядом с кроватью и выпейте ее после пробуждения.
- Держите под рукой здоровые перекусы для приступов голода.
Стресс:
- Делайте дыхательные упражнения для снижения стресса прямо утром в постели и просто полежите еще 5 минут.
- Заведите дневник тревог в заметках телефона. Он всегда будет под рукой.
Движение:
- Подготовьте велосипедную одежду для поездки на работу накануне.
- Найдите партнера по спорту, который будет заниматься по программе вместе с вами.
- Установите фиксированное время для силовых тренировок – например, всегда во время просмотра любимого сериала.
