В нескольких словах
Исследование показало, что оптимальная частота стула для здоровья составляет 1-2 раза в день. Более редкий стул (запор) или частый (диарея) связан с повышенными рисками для здоровья, включая накопление токсинов или потерю питательных веществ. Сбалансированное питание с обилием фруктов и овощей, достаточное потребление воды и регулярная физическая активность способствуют поддержанию здоровой частоты дефекации.
Как часто вы ходите в туалет «по-большому»? Оказывается, это напрямую влияет на ваше здоровье и долголетие. Новое исследование американских ученых показало, что люди с оптимальной частотой дефекации имеют наилучшие перспективы для здоровья.
Оптимальная частота стула – залог здоровья
Согласно исследованию, проведенному командой под руководством Йоханнеса Джонсона-Мартинеса из Вашингтонского университета в Сиэтле, люди, опорожняющие кишечник один-два раза в день, находятся в наиболее выигрышном положении. Те же, кто сталкивается с запорами (реже) или диареей (слишком часто), рискуют столкнуться с проблемами со здоровьем.
Группы риска по частоте дефекации
Ученые проанализировали показатели крови, микробиом кишечника и генетические данные 1400 здоровых людей, а также учли их образ жизни. Участников разделили на четыре группы в зависимости от частоты стула:
- Запор: один-два раза в неделю.
- Низкая норма: три-шесть раз в неделю.
- Высокая норма (оптимальная): один-три раза в день.
- Диарея: чаще трех раз в день.
Запор и диарея: потенциальные угрозы
Предыдущие исследования уже указывали на связь между нарушениями стула (запором или диареей) и риском инфекций или неврологических заболеваний. Однако оставалось неясным, является ли это причиной или следствием. Новое исследование проливает свет на этот вопрос.
При длительных запорах в кишечнике накапливаются токсичные продукты обмена веществ. Эти вредные вещества могут попадать в кровоток, достигать почек и перегружать их. С другой стороны, слишком частый стул (диарея) грозит обезвоживанием, потерей желчных кислот, важных питательных веществ и минералов. Истощенный организм становится уязвимым для воспалительных реакций и повреждений печени.
Как наладить работу кишечника?
Доктор Мартинес подчеркивает, что кишечная флора лучше всего функционирует при частоте стула один-два раза в день. В исследовании такие показатели чаще всего наблюдались у людей, чей рацион был богат фруктами и овощами. Для поддержания здорового пищеварения также важно пить достаточное количество воды и регулярно двигаться.
Ученые рекомендуют провести долгосрочное исследование, чтобы подтвердить полученные результаты и оценить влияние изменения диеты на частоту стула и общее состояние здоровья.
