Сегодня ночью часы были переведены на час вперед. Теперь снова действует летнее время.

Но сколько времени требуется организму, чтобы привыкнуть к изменениям? И почему некоторые люди так тяжело переносят этот переход? Давайте разберемся.

Раньше считалось, что организму требуется один день на каждый час сдвига, например, неделя для дальней поездки с семичасовой разницей во времени. Сегодня эксперты говорят: здоровый человек адаптируется к любому изменению в течение трех дней.

Исследователи сна предупреждают о повышенном риске несчастных случаев в первые дни после перевода часов из-за «мини-джетлага». ► Большинство пострадавших чувствуют себя усталыми и вялыми – 70 процентов мужчин и 79 процентов женщин.

► 60 процентов испытывают проблемы с засыпанием, и более трети испытывают трудности с концентрацией внимания.

► Двенадцать процентов даже сообщили о депрессивных настроениях.

Почему перевод часов вообще влияет на нас? Потому что нашему организму приходится очень быстро перестраивать внутренние ритмы. К ним относятся, например, выработка гормонов, обмен веществ и мозговая деятельность. Этот переход требует энергии, поэтому многие люди чувствуют усталость, истощение и плохое настроение в этот период.

Мюнхенский иммунолог доктор Петер Шляйхер объясняет: «Наш организм следует точному дневному и ночному ритму. Из-за изменений наша иммунная система выходит из этого ритма. Это ослабляет нашу собственную защиту организма – мы становимся более восприимчивыми к инфекциям и простудам».

Что помогает против мини-джетлага?

► Свежий воздух! Прогулки на свежем воздухе помогают проснуться днем и в то же время обеспечивают усталость вечером.

► Не торопитесь! Первые два дня после перевода часов следует провести в расслабленном состоянии. К счастью, в воскресенье можно немного дольше поваляться в постели. На понедельник: возможно, стоит перенести пасхальный завтрак на час позже.

► Избегайте кофе! Если ваш режим сна нарушен, вам следует избегать стимулирующих напитков, таких как кофе, чай или газированные напитки с кофеином, после обеда. Ни в коем случае не перед сном.

► Легкая еда, чтобы сегодня вечером было легче заснуть! Вместо жирных блюд лучше куриный суп или легкий салат с оливковым маслом.