Сахар повсюду: в напитках, снеках и даже в продуктах, которые кажутся полезными.

Его потребление стимулирует те же участки мозга, что и кокаин. Чем чаще мы едим сахар, тем больше нам его хочется! В этой статье вы узнаете, как выйти из сахарной ловушки и контролировать потребление сахара для улучшения здоровья.

Чрезмерное потребление сахара может привести к проблемам с зубами, лишнему весу и таким заболеваниям, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Факты говорят о том, что мы потребляем слишком много сахара! Полностью отказаться от сахара может показаться сложным, но это не обязательно должно быть так. Чтобы вырваться из сахарной ловушки, нужно понимать, что привыкание к отсутствию сахара занимает около двух месяцев.

После короткого переходного периода вам следует полностью исключить сахар, включая фрукты, нектар агавы или мед. Это лучший способ для организма адаптироваться. В этой фазе детоксикации вы можете чувствовать себя плохо, у некоторых это длится всего несколько дней, у других - несколько недель.

Пять советов, как уменьшить потребление сахара:

1. Выявить и исключить сахар.

Сладости и газированные напитки: всем известно, что эти продукты содержат сахар. Чтобы избежать соблазна, исключите сладкие продукты из своего рациона.

Проблематичными часто являются продукты, содержащие скрытый сахар, такие как кетчуп, полуфабрикаты, консервированные овощи, фруктовые соки, соевое молоко, мюсли или белый хлеб.

2. Используйте травы и специи в качестве заменителей.

Используйте кухонные травы, чтобы отвлечь мозг от отсутствия сладости. Корица, например, полезна для здоровья, регулирует уровень сахара в крови и предотвращает тягу к еде. В китайской медицине она считается универсальным средством от воспалений, болей и высокого кровяного давления.

Солодка прекрасно подходит для приготовления чая, когда вас одолевает сахарная зависимость. Просто добавьте несколько палочек в горячую воду и дайте настояться около 15 минут. Солодка также помогает при проблемах с желудком, охриплости и кашле.

3. Игнорируйте глупые высказывания.

Если вы придерживаетесь отказа от сахара, окружающие рано или поздно начнут реагировать - от восхищения до беспокойства и зависти. Они попытаются убедить вас, что отказ от сладкого серьезно ухудшает качество жизни.

Но слишком много сахара может привести к лишнему весу и болезням, которые снижают качество жизни. Помните, что вам не нужно ни перед кем оправдываться.

4. Будьте готовы.

Когда у вас особенно сильная тяга к сахару? Часто это происходит в стрессовых ситуациях или по привычке. Если вы определили триггеры, вы можете легко подготовиться и иметь под рукой более здоровые перекусы.

5. Признавайте и празднуйте успехи.

Возьмите календарь и отмечайте дни, когда вам удавалось полностью избегать промышленного сахара. Вскоре у вас появится амбиция отмечать как можно больше дней без сахара. Когда вы достигнете определенного количества дней, вам следует себя вознаградить, но не сахаром.